Manfaat Susu Kesehatan yang Perlu Kamu Ketahui Sekarang!

Susu menjadi salah satu asupan bernutrisi yang sangat populer dan baik untuk menjaga keseimbangan tubuh. Susu sering disebut sebagai minuman yang menyehatkan karena kandungan kalsium yang terkandung di dalamnya. Oleh karena itu, penting untuk mengenal berbagai kandungan susu kesehatan agar kebutuhan nutrisimu dapat terpenuhi dengan baik.

Sebenarnya kandungan susu kesehatan tidak hanya kalsium saja, masih banyak nutrisi bermanfaat lainnya dalam susu yang jarang diketahui oleh banyak orang. Ada vitamin dan mineral, protein, karbohidrat, dan lemak. 

Susu kesehatan juga kerap dicampur ke dalam bahan camilan, seperti kue. Maka tak heran bila susu kesehatan banyak digemari. Namun, tidak sedikit pula yang mengira kalau susu kesehatan hanya cocok diminum oleh bayi atau anak-anak. Pada kenyataannya, kandungan nutrisi pada susu bisa menjadi pelengkap nutrisi sehari-hari bagi orang dewasa bahkan sampai lanjut usia. 

Di bawah ini, adalah manfaat susu kesehatan yang melimpah dan berhak kamu peroleh, yang meliputi:

1. Menyehatkan Tulang

Susu kesehatan merupakan sumber kalsium yang baik bagi kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kandungan vitamin D dalam susu kesehatan juga bermanfaat untuk menjaga tulang. Kedua nutrisi tersebut bisa membantu untuk mencegah penyakit osteoporosis. Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi susu secara rutin dengan risiko osteoporosis dan patah tulang yang lebih rendah.

2. Membangun Massa Otot

Susu kesehatan dianggap sebagai protein lengkap yang mengandung sembilan asam amino esensial yang diperlukan tubuh. Asam amino tersebut dapat membantu membangun dan mencegah kehilangan massa otot. Dalam beberapa penelitian, minum susu dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari hilangnya otot terkait usia.

3. Membuat Gigi Lebih Kuat

Susu kesehatan juga dipercaya dapat menguatkan gigi karena kandungan kalsium yang tinggi di dalamnya. Selain itu, laktosa pun dapat membantu mencegah gigi berlubang dan mengalami kerusakan. Hal tersebut akan membantumu dan keluarga dalam menjaga kesehatan gigi dari kerusakan akibat kuman.

4. Mencegah Naiknya Berat Badan

Beberapa penelitian mengaitkan minum susu kesehatan membuat risiko obesitas yang lebih rendah. Susu kesehatan mengandung berbagai komponen yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan mencegah berat badan bertambah. Kandungan protein yang tinggi dalam susu kesehatan dapat membuatmu merasa kenyang untuk waktu yang panjang setelah meminumnya. Hal ini tentu dapat mencegahmu untuk makan berlebihan.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Susu kesehatan merupakan sumber kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah sehingga membuatmu terhindar dari penyakit jantung. Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi natrium pun bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

6. Mencegah Diabetes Tipe-2

Beberapa penelitian menemukan bahwa minum susu kesehatan juga bisa membantu mencegah diabetes tipe-2 bagi orang dewasa, karena protein susu dapat meningkatkan keseimbangan gula darah. Sebagai informasi tambahan, diabetes tipe-2 adalah penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko pada dirimu untuk terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. 

7. Menunjang Tumbuh Kembang Anak

Anak yang usia 6–10 tahun tentu perlu mendapatkan asupan protein sebanyak 35–40 gram setiap harinya, sedangkan remaja membutuhkan protein sebanyak 50–70 gram per harinya. Pasalnya, protein merupakan makronutrisi yang dibutuhkan anak untuk menunjang tumbuh kembangnya.

Sebab, protein berfungsi untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, melancarkan metabolisme tubuh, menjaga kesehatan tulang, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta memperkuat daya tahan tubuh.

Maka, sangat ideal bila anak diberi susu kesehatan demi menunjang tumbuh kembang anak.Setelah mengetahui manfaat susu kesehatan, mungkin kamu mulai tertarik mengonsumsinya. Andai kamu yang ingin membeli susu kesehatan sesuai kondisi pribadi dan tidak ingin ribet, kamu bisa mengakses secara daring ke Toko SehatQ.

Macam-Macam Gerakan Keseimbangan untuk Koordinasi Tubuh yang Sehat

Tubuh Anda memerlukan keseimbangan agar bisa berkoordinasi dengan baik. Ketika tubuh berkoordinasi dengan baik, kesehatan Anda juga akan terjaga. Anda bisa meningkatkan keseimbangan dengan melakukan olahraga gerakan keseimbangan. 

Olahraga keseimbangan melibatkan otot inti, punggung bawah, dan kaki Anda. Hal ini akan melatih kekuatan tubuh bagian bawah Anda, dan membuat keseimbangan Anda semakin meningkat. 

Olahraga gerakan keseimbangan untuk anak

Olahraga gerakan keseimbangan sebenarnya disesuaikan berdasarkan usia Anda. Untuk anak-anak, gerakan yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut: 

  • Berjalan dengan tumit kaki

Latihlah anak Anda untuk melakukan gerakan ini. Pertama-tama, angkat kedua lengan ke samping sampai posisinya sejajar dengan lantai. Lalu pasanglah tali atau menggunakan spidol untuk membuat tanda garis di lantai. 

Berjalanlah di garis lurus sesuai dengan garis yang sudah ditentukan. Sambil berjalan, letakkan tumit kaki di depan jari-jari kaki yang berlawanan. 

Gerakan ini sangat sederhana dan mudah untuk dilakukan. Karena itu, akan tepat untuk dilatih oleh anak-anak. 

  • Patung musik

Anda mungkin tidak terlalu familiar dengan gerakan ini. Untuk melakukan gerakan ini, putarlah musik agar anak bergerak dan menari.

Minta mereka untuk bergerak dan menari mengikuti irama musik. Lalu, hentikan musik secara tiba-tiba. Ketika musik berhenti, anak harus ikut berhenti bergerak dan membekukan diri mereka sendiri.

Dorong mereka untuk membeku dengan posisi yang menuntut keseimbangan. Misalnya berdiri dengan satu kaki, berdiri dengan lengan terentang, atau bersandar ke satu arah tertentu. 

Ini akan membantu anak untuk menikmati latihan gerakan keseimbangan sambil bermain. 

Olahraga gerakan keseimbangan untuk lansia

Berbeda dengan latihan untuk anak, latihan keseimbangan untuk lansia melibatkan berbagai macam gerakan yang berbeda. Berikut ini beberapa contohnya: 

  • Jalan di atas tali

Anda tidak harus benar-benar berjalan di atas tali. Tapi, rentangkanlah kain berukuran sempit di atas permukaan lantai. Anda harus berjalan di atas kain tersebut tanpa keluar dari batas, seolah-olah tali itu adalah kain.

Ketika berjalan, rentangkan kedua tangan Anda ke samping, sejajar dengan lantai. Berjalanlah di atas kain tersebut setidaknya 15 langkah. 

  • Gerakan flamingo

Berdirilah dengan kaki kiri, posisi kaki kanan terangkat. Regangkan kaki kanan ke depan. Gunakan kursi atau dinding sebagai penyangga ketika kaki kanan diregangkan. 

Sambil melakukan gerakan tersebut, pastikan postur tubuh Anda tetap baik. Jaga tulang belakang, leher, dan kepala dalam satu garis yang lurus. 

Jika gerakan ini terasa terlalu mudah, ulurkan tangan Anda untuk meraih ujung kaki kanan yang diregangkan. Tahan selama 15 detik, lalu lakukan di sisi yang lainnya. 

  • Rock the boat

Untuk melakukan gerakan keseimbangan ini, pertama-tama posisikan tubuh untuk membuka kaki selebar pinggul. Kemudian, beri tekanan beban ke kedua kaki Anda secara merata. Jangan sampai, satu kaki menanggung beban yang lebih berat dari kaki yang lainnya. 

Setelah itu, barulah angkat kaki kanan Anda dan tumpukan beban tubuh ke kaki kiri Anda. Tahan selama 30 detik. Secara perlahan, turunkan kembali kaki kanan Anda dan posisikan kembali beban ke kedua kaki. 

Ulangi gerakan yang sama, namun kini ganti dengan mengangkat kaki kiri dan menumpukan beban ke kaki kanan. Ulangi terus gerakan ini sampai sepuluh kali.

Itulah beberapa olahraga gerakan keseimbangan yang bisa Anda coba sendiri di rumah, baik untuk orang dewasa, lansia, maupun anak-anak. Hal ini bisa membantu Anda agar menjadi lebih seimbang, sehingga koordinasi tubuh pun menjadi lebih baik.

4 Cara Buat Pasanganmu Menyesal karena Tak Dihargai

Biasanya urusan menghargai dan tidak menghargai ini selalu muncul dalam suatu hubungan asmara, terutama bagi mereka yang sedang pacaran. Kondisi ini bisa terjadi apabila sepasang kekasih ini sudah terbiasa dengan kelakuan masing-masing pihak yang membuat keduanya merasa tak dihargai dalam berbagai hal.

Pada dasarnya setiap orang berasumsi jika diri mereka harus melakukan apa saja agar dicintai pasangannya. Namun dalam kondisi ini tak sedikit pihak yang justru merasa sakit hati, tentu hal ini akan mengganggu mereka dan tak sedikit yang berpikir untuk membuat salah satu pihak menyesal karena tidak menghargai usaha yang telah dilakukan oleh pasangannya.

Cara Membuat Pasangan Menyesal

  1. Beri Respons Dingin

Ubah sikap menjadi lebih dingin jika merasa tak dihargai pasangan, biasanya hal ini dilakukan seseorang jika pasangan mereka melakukan kesalahan baik yang disengaja maupun tidak. Cara ini bisa dilakukan dengan mengabaikan beberapa hal seperti tidak membalas pesan dan tidak mengangkat telepon dari pasangan.

Tunggu sampai pasangan bertanya-tanya terkait apa yang sedang terjadi dan jelaskan secara baik-baik mengenai apa yang terjadi. Ungkapkan perasaan yang ada, katakan jika merasa tidak dihargai oleh pasangan dan tidak menyukai cara perlakuan mereka.

  1. Berhenti Melayani

Jika merasa tidak dihargai lagi oleh pasangan, berhenti melakukan hal-hal yang hanya akan dipandang sebelah mata oleh pasangan. Jangan lakukan hal-hal remeh, salah satunya ketika membalas pesan dan mengangkat telfon dari pasangan secara langsung tanpa memberi sedikit jeda bagi pasangan untuk menunggu.

Ketika kebiasaan sebelumnya yang sudah diketahui pasangan ternyata berubah drastis, mereka pasti akan bertanya-tanya mengapa kondisi tersebut bisa terjadi. Dari keadaan ini dapat dipastikan pasangan bisa berpikir bagaimana bisa mendapatkan hati pasangannya kembali, salah satunya menghargai usaha dan sikap pasangannya.

  1. Buat Batasan

Cara selanjutnya membuat pasangan menyesal karena tak menghargai kekasihnya adalah membuat batasan diri. Tepatnya ketika pasangan membutuhkan kehadiran sang kekasih untuk menemani, pastikan dalam keadaan ini bisa menjaga jarak. Atau pastikan diri berada dalam keadaan yang memungkinkan tidak bisa menemaninya.

Jika tak memberi batasan diri dan tetap mudah disuruh-suruh, mereka akan tetap meremehkan pasangannya. Untuk itu tentukan batasan diri terhadap kekasih seperti apa, karena tidak semua orang memiliki cara yang sama untuk membuat sadar pasangan mereka agar mau menghargai orang yang dikasihi dan mengubah sikap buruknya itu.

  1. Berkata Jujur

Lakukan cara ini jika sudah merasa lelah dengan sikap pasangan yang selalu tak menghargai kehadiran dan sikap kekasihnya. Apabila mereka tak menyadari bahwa apa yang diperbuat sangat menyakiti hati pasangannya, yang harus dilakukan adalah berkata jujur. Katakan sejujurnya kepada pasangan bahwa sudah tak sanggup lagi menahan sikap untuk bersabar.

Hal ini bisa menjadi peringatan keras bagi pasangan untuk segera berbenah dan tidak lagi meremehkan kekasih mereka. Namun apabila hal ini tidak terdampak apa-apa bagi mereka, langkah selanjutnya yang bisa diambil adalah introspeksi diri, bisa sendiri atau mengajak pasangan.

Tidak sedikit orang yang selalu berpikir keras untuk bisa berbuat baik kepada orang lain, terutama orang yang disayangi. Meskipun pada akhirnya usaha untuk membahagiakan mereka justru bertepuk sebelah tangan dan tak dihargai. Masalah ini tidak sepele karena banyak pasangan yang justru ingin mengakhiri hubungan asmara atau marah besar ketika merasa tidak dihargai pasangannya.

7 Manfaat Alga Hijau dan Biru Bagi Kesehatan

Apakah Anda mengetahui tentang alga? Alga adalah organisme autotrof yang hidupnya di dalam laut. Salah satu alga yang terkenal adalah alga hijau atau biru. Manfaat alga ini juga banyak bagi kesehatan karena mengandung protein dan mineral penting bagi tubuh.

Dalam satu sendok makan alga hijau atau biru, terkandung mineral dan protein seperti zat besi, kalsium, magnesium, hingga potasium. Itulah kenapa banyak sekali manfaat alga bagi tubuh.

Sebenarnya Apa Itu Alga?

Alga sebenarnya bukan hanya sebatas tanaman hijau yang tumbuh di dasar atau permukaan air saja. Ada juga jenis alga yang bisa dimakan. Seperti spirulina, rumput laut, hingga chlorella. Namun, ada pula jenis alga yang beracun, lho. 

Alga hijau dan alga biru memiliki perbedaan meskipun sama-sama bermanfaat. Pada alga hijau terdapat klorofil, chloroplast, serta beta karoten yang biasanya ditemukan di perairan. Akan tetapi alga hijau tidak bisa mengimbangi atmosfer nitrogen. Berbeda dengan alga biru yang tidak terdapat kloroplas di dalamnya.

Manfaat Alga bagi Kesehatan

Alga mengandung tinggi antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Apa saja manfaat alga hijau dan biru ini? Simak selengkapnya berikut ini.

  1. Meredakan Gejala Alergi Rhinitis

Manfaat alga biru yang tidak dimiliki oleh alga hijau adalah bisa meredakan alergi rhinitis. Sehingga spirulina biasanya dijadikan sebagai alternatif untuk mengobati radang yang terjadi di rongga penciuman. Seperti bersin, hidung berair, hidung tersumbat, hingga terasa sensasi gatal.

  1. Membantu Membuang Racun yang Ada di Tubuh

Chlorella menjadi populer karena bermanfaat dalam membuang racun dalam tubuh. Alga ini juga bisa mengikat metal berbahaya seperti cadmium yang bisa meracuni tubuh jika dalam jumlah berlebihan.

Tubuh bisa terpapar bahan berbahaya ini karena polusi, atau bekerja di lingkungan tambang. Selain itu, jenis alga ini juga bisa menurunkan kadar zat berbahaya, misalnya dioksin yang terdapat pada makanan.

Akan tetapi, manfaat yang disebutkan di atas belum terbukti terdapat pada suplemen alga biru seperti spirulina.

  1. Memperbaiki Kadar Kolesterol

Chlorella yang dikonsumsi 5-10 gram setiap hari ternyata bisa menurunkan kadar kolesterol LDL pada orang yang menderita hipertensi atau darah tinggi. 

Dalam chlorella ini terkandung serat, niacin, karoten, hingga antioksidan yang dapat mencegah terjadinya oksidasi kolesterol LDL.

  1. Sebagai Sumber Antioksidan

Alga hijau juga mengandung komponen antioksidan seperti vitamin C, klorofil, beta karoten, lutein, hingga likopen. Antioksidan ini bisa membantu mengatasi berbagai penyakit seperti misalnya diabetes.

Tidak hanya itu, spirulina atau alga biru juga bisa menjadi sumber antioksidan yang luar biasa. Spirulina berwarna biru kehijauan karena adanya zat phycocyanin. Zat inilah yang bermanfaat menangkal radikal bebas dna menghambat adanya produksi molekul yang menyebabkan terjadinya peradangan.

  1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Menurut studi yang dilakukan, manfaat alga chlorella bagi daya tahan tubuh ternyata cukup menjanjikan. Partisipan yang diteliti diminta mengonsumsi chlorella 6 gram alga hijau selama sebulan. Hasilnya, di akhir periode penelitian, tingkat saturasi oksigen peserta meningkat drastis. 

Sedangkan ketika mengonsumsi alga biru, daya tahan tubuh dan kekuatan otot partisipan jadi meningkat. 

  1. Mengendalikan Tekanan Darah

Suplemen alha juga bisa menyehatkan ginjal dan jantung sehingga membuat tekanan darah seseorang jadi lebih terkendali.

Kandungan nutrisi chlorella seperti arginine, potasium, omega-3, hingga kalsium dapat menekan risiko penyumbatan pembuluh darah arteri. Sama halnya dengan konsumsi spirulina. Kandungan dalam spirulina dapat membuat produksi oksida nitrat jadi meningkat dan membuat pembuluh darah juga jadi rileks dan melebar.

  1. Mengendalikan Gula Darah

Manfaat alga yang digabungkan dengan terapi akan membuat kadar gula darah lebih terkendali. Menurut studi, konsumsi chlorella selama 12 pekan bisa menurunkan kadar gula darah seseorang akibat gaya hidup yang tidak sehat.

Sama seperti halnya dengan konsumsi alga hijau, konsumsi spirulina juga bisa menurunkan kadar gula darah secara signifikan. Bahkan di beberapa kasus, manfaat alga ini lebih efektif dibanding obat diabetes itu sendiri.

Manfaat Probiotik Sebagai Suplemen Pencernaan

Merupakan sebuah mikroorganisme hidup berupa bakteri dan jamur yang berada dalam sistem pencernaan manusia disebut dengan probiotik. Fungsinya melindungi dan memelihara kesehatan sistem pencernaan, terutama di lambung dan usus hingga dari beragam serangan penyakit. Probiotik sebagai suplemen pencernaan juga berperan meneruskan makanan serta minuman setelah ditelan.

Tidak perlu khawatir dan bingung untuk bisa menemukan probiotik, bakteri dan jamur baik ini dapat ditemukan dalam produk-produk makanan dan minuman. Seperti yogurt, susu, tempe, acar hingga suplemen. Perlu diketahui jika probiotik terbagi dalam tiga macam jenis, ketiga jenis ini memiliki fungsi dan manfaat masing-masing.

Manfaat Suplemen Pencernaan

Seperti yang telah dijelaskan sedikit diatas jika probiotik merupakan bakteri atau jamur yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan terbagi menjadi tiga macam. Di antaranya, Lactobacillus, Saccharomyces Boulardii dan Bifidobacterium, ketiga macam bakteri probiotik ini memiliki masing-masing fungsi yang berbeda.

  1. Lactobacillus

Merupakan probiotik yang paling sering ditemukan, pada umumnya terdapat di yogurt dan produk-produk makanan yang sudah difermentasikan. Fungsi bakteri ini adalah membantu mengatasi masalah diare dan gangguan penyerapan laktosa.

  1. Saccharomyces Boulardi

Jenis bakteri ini terbilang jarang terdapat pada probiotik, namun secara umum fungsi bakteri ini juga bisa membantu mengatasi diare dan gangguan pencernaan.

  1. Bifidobacterium

Untuk menemukan bakteri jenis ini, bisa didapatkan pada produk-produk susu olahan, bakteri probiotik jenis ini berfungsi untuk meredakan gangguan pencernaan dalam jangka waktu yang panjang, seperti misalnya irritable bowel syndrome.

Setelah mengetahui beragam jenis bakteri dan fungsi-fungsinya, dapat dipahami jika secara keseluruhan terdapat tiga manfaat yang bisa didapatkan ketika mengonsumsi makanan dan minuman hingga suplemen berisi bakteri probiotik, berikut ini di antaranya manfaat tersebut.

  1. Berperan dalam proses meredakan diare yang disebabkan karena infeksi, seperti karena bakteri, virus atau parasit.
  2. Membantu meredakan diare yang diakibatkan seseorang tengah atau dalam waktu sedang mengonsumsi antibiotik.
  3. Berperan dalam meredakan peradangan yang terjadi pada sistem pencernaan atau inflammatory bowel disease.

Bakteri baik ini bekerja dengan cara mengganti bakteri baik yang hilang dari dalam tubuh dan menyeimbangkan jumlah bakteri baik dan jahat yang hidup di dalam sistem pencernaan tubuh, tujuannya, agar tubuh juga mampu berfungsi secara normal.

Dosis Probiotik

Bagi seseorang yang ingin mengonsumsi probiotik dalam bentuk apapun termasuk suplemen perlu melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu. Dosis yang akan diberikan dokter tergantung pada usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatan seseorang tersebut. Sementara itu, dosis harian disebut dalam satu juta/miliar bentukan koloni atau unit bakteri.

Dosis tersebut terdapat dalam satu kapsul dan secara umum dipakai untuk menangani gangguan sistem pencernaan, dalam hal ini diperlukan setidaknya lima miliar unit dalam satu harinya dan dikonsumsi selama empat hingga enam minggu. Probiotik bisa dikonsumsi bersama atau tanpa makanan, seperti dicampurkan dengan air, susu untuk bisa diserap lebih baik.

Meskipun dapat dikatakan jika konsumsi probiotik setiap masing-masing orang sangat berbeda, namun selalu perhatikan instruksi yang tersedia atau tertera dalam kemasan probiotik atau suplemen pencernaan sebelum mengomsumsinya. Selain itu, penelitian mengenai interaksi probiotik dengan obat lain masih minim.

Namun, terdapat penelitian yang menemukan jika adanya peningkatan kadar vitamin B1 (thiamin) dan vitamin B2 (riboflavin) pada perempuan yang sehat ketika mengonsumsi probiotik selama kurang lebih dua minggu berturut-turut, tentunya hal ini harus menjadi perhatian tersendiri.