Ampuh, Begini 10 Cara Tidur Cepat dan Berkualitas

Mengalami sulit tidur di malam hari memang jadi hal yang menyebalkan. Apalagi jika ada kegiatan menanti esok harinya. 

Kurang tidur juga bisa membuat Anda kelelahan, tidak semangat, dan mengantuk sepanjang hari. Selain itu, Anda juga bakal dihadapkan pada berbagai risiko kesehatan jika kekurangan waktu tidur seperti diabetes.

cara tidur cepat 30 detik

Kalau Anda sedang mengalami sulit tidur di malam hari, yuk praktikkan cara tidur cepat ini. Pasalnya, langkah ini bisa bikin Anda tertidur dengan nyaman sehingga bisa menciptakan waktu tidur yang berkualitas.

1. Mandi air hangat

Saat sulit tidur, Anda bisa mandi air hangat sebelum naik ke tempat tidur. Mandi menggunakan air hangat, dapat menurunkan suhu tubuh basal pada tubuh. Hal ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk tidur.  

Selain sebagai salah satu cara tidur cepat, mandi air hangat punya banyak manfaat buat kesehatan seperti menurunkan ketegangan otot setelah seharian beraktivitas, mengurangi tingkat stres, dan menurunkan tingkat kecemasan.

2. Pakai minyak aromaterapi beraroma lavender

Lavender dikenal sebagai aroma yang populer sebagai cara tidur cepat dan membantu relaksasi. Banyak studi yang membuktikan bahwa aroma lavender bisa meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur serta menyembuhkan orang yang mengidap insomnia.

Bahkan, lavender, berdasarkan studi jurnal Nursing in Critical Care di tahun 2017, telah berhasil meningkatkan kualitas tidur dan rasa cemas pada sejumlah pasien penyakit jantung setelah menghirup aroma lavender. 

3. Mendengarkan musik santai 

Mendengar lagu pengantar ternyata jadi cara tidur cepat efektif dan menyenangkan. Anda akan merasakan efek menenangkan pada otak sehingga membuat stress dan rasa cemas berkurang.

Kemudian, lagu pengantar tidur, dapat membuat tubuh Anda menjadi rileks sehingga seolah-olah mengatur dengan sendirinya ke mode tidur, baik secara fisik maupun psikologis. 

4. Lakukan gerakan ringan sebelum tidur 

Olahraga ringan dinilai bisa melemaskan tubuh sebelum tidur hingga membuatmu nyaman ketika tidur. Salah satu gerakan yang ampuh jadi cara cepat tidur yaitu bear hug selama 30 detik. 

Gerakan ini meredakan ketegangan serta rasa sakit pada otot bahu, lengan, dan punggung bagian atas.

5. Metode 4-7-8

Metode 4-7-8 dikenal di kalangan penderita insomnia sebagai cara cepat tidur kurang dari 60 detik. Metode bernapas ini dipercaya bisa membuat tubuh rileks. 

Untuk melakukan metode 4-7-8, Anda dapat melakukan dengan cara:

  • Letakkan ujung lidah di belakang gigi bagian atas.
  • Hembuskan napas lewat mulut.
  • Tutup mulut dan tarik napas lewat hidung, sambil berhitung dari 1 hingga 4.
  • Tahanlah napas dan hitung 1 hingga 7 dalam hati.
  • Bukalah mulut sambil menghembuskan napas serta berhitung dari 1 hingga 8.
  • Lakukan metode ini selama setidaknya 3 kali.

6. Jangan melihat jam 

Tahukah Anda jika terus-menerus melihat jam hanya akan meningkatkan rasa cemas sehingga pikiran menjadi tegang? Cemas yang Anda rasakan ini hanya akan membuat Anda semakin kesulitan untuk tidur. 

Dibandingkan melihat jam berulang kali, lebih baik tetap tenang. Jika butuh alarm, letakkan jam sedikit lebih jauh dari jangkauan.

7. Matikan lampu, gadget, dan televisi

Menciptakan suasana hening dapat mengundang rasa kantuk. Cahaya yang dipancarkan oleh lampu, smartphone, dan televisi akan menghentikan otak memproduksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur pola tidur.

Hal ini dapat membuat Anda kesulitan tertidur dan malah membuat Anda semakin terjaga. Untuk itu, matikanlah semua gadget, televisi, dan lampu setidaknya satu jam sebelum tidur. 

8. Hentikan overthinking

Malam hari memang waktunya pikiran negatif bermunculan. Alhasil Anda jadi memikirkan sesuatu secara berlebihan atau overthinking. Namun, sebaiknya Anda harus menghentikan overthinking di malam hari karena hanya akan membuat Anda sulit tidur. 

Hal ini lantaran otak terus dipaksa untuk berpikir sehingga Anda sulit menutup mata. Kekhawatiran Anda pun membuat tubuh menjadi tidak tenang. 

9. Jangan tidur siang 

Kesulitan tidur di malam hari bisa jadi karena kebiasaan tidur siang di malam hari. 

Menghindari tidur siang bisa jadi cara tidur cepat di malam hari yang bisa Anda lakukan. Pasalnya, beberapa penelitian menunjukkan, tidur siang selama 1-2 jam, bisa menurunkan kualitas tidur atau bahkan membuat kurang tidur di malam harinya. 

10. Perhatikan makanan dan minuman yang Anda konsumsi

Memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi jadi cara tidur cepat terakhir yang sangat penting untuk Anda perhatikan. Hindari minuman mengandung kafein dan makanan berkarbohidrat hindari sebelum tidur. 

Jika memang Anda ingin mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, lakukanlah 4 jam sebelum tidur agar tubuh mendapatkan waktu untuk mencernanya lebih baik.