4 Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan semua orang. Tidak heran jika banyak yang rela melakukan berbagai cara untuk menurunkannya. Namun, dari sekian banyak cara menurunkan berat badan yang ada, penting untuk memilih dan menjalankannya dengan cara yang sehat.

Menurunkan badan dengan cara yang instan memang sangat menggoda karena tak perlu waktu lama. Namun, apakah cara tersebut aman untuk mendapatkan berat badan ideal seperti yang Anda harapkan?

Menjalani program diet untuk mendapatkan berat badan ideal memang tidak semudah dibayangkan. Tidak cukup hanya sekadar diet, tetapi gaya hidup dan pola makan yang sehat sangat mempengaruhi.

Jangan sampai program diet Anda seperti efek yoyo. Dimana berat badan menurun drastis dengan cepat, tetapi akhirnya berat badan kembali seperti semula atau bahkan bertambah lebih besar.

Cara menurunkan berat badan yang paling baik adalah dengan membakar banyak kalori. Artinya, selain banyak melakukan gerakan fisik, Anda juga perlu mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh.

Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat

Ketika menjalani program diet, hindarilah untuk mengonsumsi makanan junk food, minuman manis, dan minuman bersoda. Selain itu, ada beberapa rekomendasi yang bisa diterapkan, yaitu:

  • Konsumsi buah dan sayuran
  • Konsumsi produk susu rendah lemak
  • Konsumsi biji-bijian utuh (whole grains) seperti jagung, oat, serta gandum
  • Masak menggunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun
  • Konsumsi protein yang tidak mengandung lemak seperti ikan atau ayam

Kombinasikan juga dengan berolahraga rutin setiap hari sekitar 30 menit. Tidak perlu yang berat, bisa dengan berjalan kaki, bersepeda, joggin, aerobik, atau berenang. Setidaknya, latihan fisik seperti ini membakar sekitar 1000 kalori per harinya.

Poin penting lain dari menurunkan berat badan dan mendapatkan bobot yang ideal adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat selamanya. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang membantu  menurunkan berat badan Anda.

  • Biasakan Makan Tepat Waktu

Banyak sekali pemikiran yang keliru terkait waktu makan saat diet. Ada yang menghindari makan 3 kali sehari karena alasan mengurangi jumlah kalori. Ini benar-benar keliru. Justru memotong waktu makan 3 kali sehari menjadikan Anda sangat lapar dan nafsu makan jadi tidak terkontrol. Sehingga Anda akan lebih mudah tergoda untuk menikmati makanan yang tidak sehat, beli makan cepat saji yang tinggi kalori, atau jajan yang tidak sehat di luar.

  • Biasakan untuk Sarapan Pagi

Sarapan pagi itu penting sekali. Melewatkan sarapan akan membuat tubuh lesu dan tidak konsentrasi hingga jam makan siang. Untuk beraktivitas, tubuh juga perlu tenaga. Tidak perlu banyak, cukup dengan makan buah segar, sereal, atau segelas susu saja di pagi hari.

  • Perbanyak Makan Sayur dan BUah-buahan

Saat menjalani diet dengan pola makan sehat, sangat dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Buah, sayur, biji-bijian, serta jenis kacang mengandung serat yang banyak, antioksidan, vitamin, dan air. Semua zat ini sangat penting bagi tubuh karena menjaga kesehatan.

  • Konsumsi Protein Tanpa Lemak

Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein namun tanpa lemak. Misalnya ikan, ayam tanpa kulit, telur, susu rendah lemak, daging sapi tanpa lemak, tempe, jamur, hingga tahu. Susun menu-menu tersebut dalam seminggu agar Anda tidak bosan mengonsumsi makanan itu-itu saja.

Hindari mencoba cara menurunkan berat badan dengan instan dan ekstrim. Sebaiknya, pilihlah cara yang sehat dan jadikan sebagai gaya hidup agar manfaatnya bisa dirasakan seumur hidup. Selamat mencoba!