Hidup Sehat – Page 5 – Berita Kesehatan Orangtua Terkini

Ini Manfaat Gula Batu untuk Obati Sakit Tenggorokan

Gula batu merupakan jenis gula yang tidak dimurnikan, memiliki tekstur yang lebih padat dari gula pasir biasa. Gula jenis ini banyak digunakan untuk berbagai tujuan, seperti bahan masakan dan pengobatan. Dalam hal pengobatan, salah satu manfaat gula batu adalah untuk mengobati sakit tenggorokan.

Sakit tenggorokan adalah kondisi yang ditandai dengan rasa nyeri, kering, serta gatal di tenggorokan. Ketika Anda mengalami sakit tenggorkan, Anda mungkin juga akan merasakan gejala batuk. Pengobatannya bisa dilakukan tanpa harus mengonsumsi obat tertentu, melainkan dengan memanfaatkan gula batu.

Manfaat gula batu untuk sakit tenggorokan

Pada dasarnya, gula batu banyak digunakan sebagai penyegar mulut. Tidak hanya itu, dalam dunia pengobatan tradisional, gula batu sudah cukup dikenal sebagai obat sakit tenggorokan alami.

Gula batu bekerja menyembuhkan sakit tenggorokan melalui kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya. Nutrisi-nutrisi tersebut terdiri atas vitamin, mineral, dan asam amino.

Terdapat dua jenis batuk yang biasanya diiringi dengan sakit tenggorokan, yaitu batuk kering dan batuk basah. Batuk kering umumnya tidak menimbulkan penumpukan lendir atau dahak, sementara batuk basah akan memicu penumpukan dahak di tenggorokan, membuat tenggorokan terasa tidak nyaman.

Nutrisi dalam gula batu membantu menenangkan dahak yang menumpuk di tenggorokan tersebut. Lendir-lendir dahak tersebut akan melonggar dan membuat tenggorokan Anda terasa lebih nyaman. Nantinya, dahak akan keluar dengan sendirinya dari dalam tubuh.

Selain itu, manfaat gula batu lainnya adalah menenangkan tenggorokan serta rongga mulut secara keseluruhan. Anda bisa meracik obat alami gula batu sendiri di rumah untuk mengatasi sakit tenggorokan.

Cara menggunakan gula batu untuk mengatasi sakit tenggorokan

Gula batu sebaiknya digunakan sebagai upaya pengobatan sementara. Jika kondisi sakit tenggorokan dan gejala batuk Anda tak kunjung sembuh, Anda mungkin tetap perlu melakukan pemeriksaan ke dokter.

Untuk menggunakan gula batu sebagai perawatan sakit tenggorokan, Anda bisa mencoba melakukan hal-hal berikut ini.

Menelan gula batu secara bertahap

Cara ini cocok dilakukan untuk mengatasi gejala batuk. Batuk bisa terjadi karena adanya serangan kuman atau gejala dari kondisi demam. Nutrisi dalam gula batu dapat bekerja secara langsung untuk meredakan kondisi ini.

Masukkan beberapa gula batu ke dalam mulut Anda, lalu telan gula batu tersebut secara bertahap. Sebelumnya, Anda bisa mengisapnya selama beberapa saat. Menelan gula batu satu per satu akan membantu untuk menenangkan tenggorokan secara perlahan.

Mencampur gula batu dengan lada hitam

Manfaat gula batu dapat semakin dirasakan ketika Anda mencampurkannya dengan bubuk lada hitam. Sebaiknya, lakukan hal ini di malam hari. Secara khusus, metode ini tepat untuk mengatasi sakit tenggorokan.

Campurkan gula batu dengan lada hitam, lalu haluskan sampai semuanya menjadi halus dan menyatu. Setelah itu, telan bubuk tersebut tanpa diikuti dengan air. Meminum air setelah menelan campuran gula batu dan lada hitam justru akan memicu batuk.

Mencampur gula batu dengan lada hitam ke dalam teh

Jika Anda merasa tidak nyaman untuk menelan campuran gula batu dengan lada hitam secara langsung, Anda bisa juga mencoba untuk mencampurkannya ke dalam teh. Hal ini tidak akan mengurangi khasiat dari gula batu dan tetap bisa mengatasi sakit tenggorokan.

Berbeda dengan cara mengonsumsi campuran gula batu dan lada hitam dalam bentuk bubuk, campuran yang sudah larut dalam teh dapat Anda konsumsi sebanyak dua kali dalam sehari. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, manfaat gula batu untuk mengobati sakit tenggorokan bisa menjadi pengobatan alami yang bersifat sementara. Jika kondisi tidak kunjung membaik

Manfaat Olahraga Malam untuk Kesehatan

Melakukan olahraga malam hari memang cukup jarang dilakukan dibanding olahraga pada pagi hari. Namun, tren olahraga malam belakangan ini kian digandrungi oleh banyak orang di dunia, salah satunya dengan menjamurnya gerakan olahraga bertajuk night run atau semacamnya. Lalu, apa manfaat olahraga malam untuk kesehatan? Apakan kegiatan ini hanya akan mengundang penyakit pada tubuh?

Ini manfaat olahraga malam bagi kesehatan

Dahulu, para ahli kesehatan memang tidak merekomendasikan olahraga malam. Namun, saat ini lebih dikarenakan oleh kuman yang mungkin menempel setelah berolahraga, apalagi jika tidak dilanjutkan dengan mandi yang bersih setelahnya. Meskipun demikian, studi terbaru pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa olahraga malam aman dilakukan oleh siapa saja. Syaratnya, olahraga yang Anda pilih bukan termasuk dalam latihan berat dan dilakukan lebih dari satu jam sebelum tidur.

Fakta ini diperoleh dari 23 penelitian yang melihat hubungan antara kualitas tidur dengan kegiatan yang dilakukan orang tersebut sebelum memejamkan mata. Hasilnya, orang-orang yang melakukan olahraga malam akan mendapatkan tidur yang lebih cepat dan berkualitas dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sebelum tidur. Begitu pun sebaliknya, orang-orang yang melakukan olahraga malam saat mendekati waktu tidurnya justru akan merasakan efek yang berkebalikan, mereka akan sulit memejamkan mata dan memiliki kualitas tidur yang buruk.

Selain meningkatkan kualitas tidur, jika dilakukan dengan benar manfaat olahraga malam lainnya mirip dengan olahraga pada umumnya. Anda akan memiliki jantung dan paru-paru yang lebih sehat, mampu menurunkan berat badan, serta menurunkan risiko terkena beberapa jenis kanker. Sebuah penelitian mengatakan bahwa sulit tidur akibat olahraga malam dapat disebabkan oleh olahraga berat yang dilakukan satu jam sebelum tidur. Maka, Anda harus memilih jam yang tepat sebelum berolahraga malam dan pandai memilih jenis olahraga yang baik untuk Anda.

Pilihan olahraga malam yang direkomendasikan

Pilates

Pilates akan menghadirkan efek relaksasi pada malam hari. Untuk memulai gerakan ini, berdirilah dengan kaki selebar pinggul, kedua tangan menempel pada sisi tubuh, dan bahu dalam keadaan rileks.

Dengan menggunakan otot perut Anda, perlahan-lahan bungkukkan badan ke depan, biarkan lengan menjuntai ke bawah dan menggantung, lalu tarik napas dalam-dalam. Cobalah menyentuh tanah dan tahan pose selama satu atau dua detik. Selanjutnya, angkat tubuh pelan-pelan dengan menggunakan otot-otot perut.

Yoga

Gerakan yoga cocok dilakukan sebagai salah satu bentuk olahraga malam bagi Anda. Caranya, berbaring telentang, dorong bokong Anda dekat ke dinding, dan angkat kaki Anda hingga bersandar di dinding.

Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan putar hingga telapak tangan menghadap ke atas. Tahan posisi itu selama 10 hingga 20 detik.

Peregangan

Duduk di lantai dengan kedua kaki menempel, rata, dan telentang di depan Anda. Tekuk tubuh Anda perlahan ke depan dan raih jari-jari kaki Anda. Cobalah untuk menahan posisi ini selama 30 detik.

Setiap orang memiliki metabolisme tubuh yang berbeda. Ada orang merasa lebih berenergi setelah melakukan olahraga malam, ada juga yang sebaliknya tetap rutin berolahraga pada pagi atau sore hari. Kenali tubuh Anda sendiri dan jangan takut untuk mengikutinya. Hal yang terpenting adalah Anda berolahraga daripada tidak bergerak sama sekali.

4 Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan semua orang. Tidak heran jika banyak yang rela melakukan berbagai cara untuk menurunkannya. Namun, dari sekian banyak cara menurunkan berat badan yang ada, penting untuk memilih dan menjalankannya dengan cara yang sehat.

Menurunkan badan dengan cara yang instan memang sangat menggoda karena tak perlu waktu lama. Namun, apakah cara tersebut aman untuk mendapatkan berat badan ideal seperti yang Anda harapkan?

Menjalani program diet untuk mendapatkan berat badan ideal memang tidak semudah dibayangkan. Tidak cukup hanya sekadar diet, tetapi gaya hidup dan pola makan yang sehat sangat mempengaruhi.

Jangan sampai program diet Anda seperti efek yoyo. Dimana berat badan menurun drastis dengan cepat, tetapi akhirnya berat badan kembali seperti semula atau bahkan bertambah lebih besar.

Cara menurunkan berat badan yang paling baik adalah dengan membakar banyak kalori. Artinya, selain banyak melakukan gerakan fisik, Anda juga perlu mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh.

Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat

Ketika menjalani program diet, hindarilah untuk mengonsumsi makanan junk food, minuman manis, dan minuman bersoda. Selain itu, ada beberapa rekomendasi yang bisa diterapkan, yaitu:

Konsumsi buah dan sayuran
Konsumsi produk susu rendah lemak
Konsumsi biji-bijian utuh (whole grains) seperti jagung, oat, serta gandum
Masak menggunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun
Konsumsi protein yang tidak mengandung lemak seperti ikan atau ayam

Kombinasikan juga dengan berolahraga rutin setiap hari sekitar 30 menit. Tidak perlu yang berat, bisa dengan berjalan kaki, bersepeda, joggin, aerobik, atau berenang. Setidaknya, latihan fisik seperti ini membakar sekitar 1000 kalori per harinya.

Poin penting lain dari menurunkan berat badan dan mendapatkan bobot yang ideal adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat selamanya. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang membantu menurunkan berat badan Anda.

Biasakan Makan Tepat Waktu

Banyak sekali pemikiran yang keliru terkait waktu makan saat diet. Ada yang menghindari makan 3 kali sehari karena alasan mengurangi jumlah kalori. Ini benar-benar keliru. Justru memotong waktu makan 3 kali sehari menjadikan Anda sangat lapar dan nafsu makan jadi tidak terkontrol. Sehingga Anda akan lebih mudah tergoda untuk menikmati makanan yang tidak sehat, beli makan cepat saji yang tinggi kalori, atau jajan yang tidak sehat di luar.

Biasakan untuk Sarapan Pagi

Sarapan pagi itu penting sekali. Melewatkan sarapan akan membuat tubuh lesu dan tidak konsentrasi hingga jam makan siang. Untuk beraktivitas, tubuh juga perlu tenaga. Tidak perlu banyak, cukup dengan makan buah segar, sereal, atau segelas susu saja di pagi hari.

Perbanyak Makan Sayur dan BUah-buahan

Saat menjalani diet dengan pola makan sehat, sangat dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Buah, sayur, biji-bijian, serta jenis kacang mengandung serat yang banyak, antioksidan, vitamin, dan air. Semua zat ini sangat penting bagi tubuh karena menjaga kesehatan.

Konsumsi Protein Tanpa Lemak

Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein namun tanpa lemak. Misalnya ikan, ayam tanpa kulit, telur, susu rendah lemak, daging sapi tanpa lemak, tempe, jamur, hingga tahu. Susun menu-menu tersebut dalam seminggu agar Anda tidak bosan mengonsumsi makanan itu-itu saja.

Hindari mencoba cara menurunkan berat badan dengan instan dan ekstrim. Sebaiknya, pilihlah cara yang sehat dan jadikan sebagai gaya hidup agar manfaatnya bisa dirasakan seumur hidup. Selamat mencoba!

Dua Jenis Puskesmas Dengan Pelayanan Berbeda

Alur pelayanan puskesmas pasien umum berbeda dengan BPJS

Puskesmas atau Pusat Kesehatan Masyarakat adalah klinik kesehatan masyarakat yang dimandatkan pemerintah yang berlokasi di seluruh Indonesia. Puskesmas sendiri diawasi oleh Kementerian Kesehatan Indonesia dan menyediakan berbagai pelayanan kesehatan bagi penduduk di tingkat kecamatan.

Konsep Puskesmas pertama kali dirancang oleh G.A. Siwabessy, Menteri Kesehatan Indonesia pertama. Puskesmas diadakan sebagai program kesehatan masyarakat dan pencegahan membentuk komponen lain dari sistem kesehatan Indonesia. Saat ini terdapat sekitar 9.718 Puskesmas di seluruh negeri menurut Kementerian Kesehatan Indonesia.

Layanan kesehatan masyarakat di Indonesia diselenggarakan dalam sistem tiga tingkat dengan Puskesmas di peringkat atas. Biasanya dikelola oleh seorang dokter, pusat-pusat ini menyediakan perawatan kesehatan ibu dan anak, kuratif rawat jalan umum dan pelayanan perawatan kesehatan preventif, perawatan sebelum dan sesudah kelahiran, imunisasi, dan program pengendalian penyakit menular. Sedangkan pelayanan klinik khusus tersedia secara berkala di beberapa Puskesmas besar.

Terdapat dua jenis Puskesmas, pelayanan puskesmas dengan tempat tidur dan yang tidak. Puskesmas tanpa tempat tidur umumnya bertindak sebagai fasilitas rawat jalan umum. Jika pasien yang sakit kritis muncul di fasilitas Puskesmas tanpa pelayanan tempat tidur, biasanya pasien akan dikirim ke tingkat perawatan berikutnya.

Puskesmas dengan pelayanan tempat tidur, sebagian besar terletak di daerah yang lebih terpencil dan idealnya harus dikelola dan dilengkapi untuk memberikan Layanan Obstetri Neonatus Essensial Dasar (BEOC / PONED) dua puluh empat jam per hari.

Meskipun jenis Puskesmas berbeda pada tiap daerah, pelayanan yang diberikan secara keseluruhan sama. Jika Anda ingin berobat ke Puskesmas, Anda sebelumnya perlu untuk mengambil nomor urut antrian sesuai dengan layanan kesehatan yang Anda pilih.

Saat ini layanan Puskesmas sangat diminati oleh masyarakat. Semenjak adanya BPJS Kesehatan, kunjungan pasien meningkat setiap harinya, biasanya tidak kurang 50 pasien yang berkunjung untuk mendapatkan pelayanan baik di penyakit umum maupun penyakit gigi.

Program jaminan BPJS Kesehatan memudahkan masyarakat untuk mendapat layanan kesehatan. Sekarang pasien tidak perlu khawatir untuk membayar dan mendapatkan pelayanan kesehatan baik di Puskesmas maupun rumah sakit.

Apa Penyebab Jantung Berdebar? Simak Penjelasannya Berikut

Seseorang akan merasakan jantungnya berdebar lebih cepat ketika menghadapi situasi dan kondisi tertentu. Perasaan kaget, melihat atau melakukan sesuatu yang memicu adrenalin, dapat menjadi contoh penyebab jantung berdebar.

Jantung berdebar atau palpitasi jantung adalah suatu kondisi, di mana seseorang akan merasakan jantungnya berdebar lebih cepat secara tidak teratur untuk beberapa waktu tertentu. Kondisi ini dapat berlangsung dalam hitungan detik maupun menit. Umumnya, kondisi ini normal dialami. Namun, akan menjadi sebuah kekhawatiran jika terjadi secara berulang.

Apa penyebab jantung berdebar?

Terdapat berbagai kemungkinan yang menjadi penyebab jantung berdebar, di antaranya yaitu ketika seseorang merasa stres atau cemas, setelah melakukan olahraga atau mengonsumsi kafein, nikotin, dan obat-obatan tertentu (diet atau demam), hingga masalah pada jantung, rendahnya jumlah oksigen dalam darah, tiroid yang terlalu aktif, dan kadar kalium dalam darah tidak normal.

Seperti apa tanda-tanda jantung berdebar?

Jantung berdebar muncul dengan gejala-gejala tertentu, seperti perasaan berdebar-debar, denyut jantung yang terasa lebih cepat, hingga tak sadarkan diri atau pingsan. Ketika Anda mengalami kondisi ini, hal pertama yang perlu dilakukan adalah untuk menenangkan diri terlebih dahulu agar denyut jantung dapat kembali normal. Jika kondisi jantung berdebar terus berlangsung dan mengganggu Anda, maka segera periksakan kondisi Anda ke dokter.

Bagaimana mendiagnosis jantung berdebar?

Ketika Anda berkonsultasi dengan dokter, maka dokter biasanya akan merekomendasikan Anda untuk melakukan pemeriksaan fisik dan denyut jantung. Hal ini dilakukan untuk menentukan penyebab pasti dari kondisi yang Anda alami. Beberapa tes yang dokter akan sarankan untuk dilakukan, yaitu:

Elektrokardiogram

Elektrokardiogram atau EKG adalah alat yang digunakan untuk mendiagnosis kondisi jantung berdebar. Alat ini memiliki sensor yang dapat mendeteksi sinyal listrik pada jantung.

Ekokardiogram

Tes dengan ekokardiogram menggunakan gelombang suara untuk mendapatkan gambaran struktur, ukuran, fungsi, dan gerakan jantung.

Bagaimana mengatasi kondisi jantung berdebar?

Beberapa hal yang mungkin dokter sarankan kepada Anda, yaitu untuk menghindari penyebab jantung berdebar yang memicu kondisi tersebut. Dokter juga menyarankan Anda agar menghindari situasi yang memicu stres dan melakukan meditasi atau yoga. Menerapkan pola hidup sehat, seperti tidak menggunakan narkoba dan tidak mengonsumsi kafein atau nikotin, juga dapat mengurangi risiko jantung berdebar.

Apa Saja Manfaat yang Ditawarkan Minyak Zaitun bagi Kesehatan?

Minyak zaitun yang berasal dari buah pohon zaitun dikenal memiliki banyak kegunaan. Umumnya, minyak zaitun digunakan sebagai pelengkap untuk santapan salad dan juga dapat digunakan sebagai pengganti mentega, margarin, dan minyak sayur untuk masak-memasak. Namun, di samping dua kegunaan tersebut, ternyata minyak zaitun menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan. Apa saja manfaatnya? Mari simak artikel berikut untuk informasi selengkapnya!

9 manfaat minyak zaitun bagi kesehatan

Manfaat minyak zaitun bagi kesehatan yang telah diketahui, antara lain:

Minyak zaitun bermanfaat dalam membantu menurunkan tekanan darah, mencegah penggumpalan darah serta menjaga dinding pembuluh darah. Tidak hanya itu, ia juga bermanfaat untuk meredakan peradangan, menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Minyak zaitun juga dikenal karena manfaatnya yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Dikatakan bahwa minyak zaitun dapat menghilangkan plak beta–amyloid yang merupakan pemicu penyakit Alzheimer. Namun, studi ini terbatas sebagai eksperimen terhadap hewan uji coba, dan belum terbukti manfaatnya pada manusia.
Minyak zaitun dikatakan bermanfaat untuk menurunkan kemungkinan terjadinya stroke dan diabetes tipe 2. Sebagai contoh, diet mediterania yang mengandung minyak zaitun telah terbukti menurunkan kejadian dua penyakit tersebut. Namun, belum dijelaskan secara pasti apakah hal tersebut dikarenakan kandungan minyak zaitun atau bahan makanan lain.
Minyak zaitun dipercaya dapat meredakan peradangan dan menurunkan kejadian radang usus besar (colitis) hingga 90%. Kandungan asam oleat sebesar 73% dalam minyak zaitun memiliki fungsi antiradang, sehingga memungkinkan hal tersebut terjadi.
Tidak hanya mengandung sifat antiradang, namun minyak zaitun juga memiliki kandungan oleocanthal yang memiliki fungsi serupa dengan obat antiradang ibuprofen. Kandungan ini berfungsi untuk meredakan peradangan pada sendi (rheumatoid arthritis).
Dengan kandungan asam oleat dan hydroxytyrosol minyak zaitun berfungsi mencegah terjadinya pankreatitis akut berbahaya.
Orang yang mengkonsumsi minyak zaitun memiliki risiko lebih rendah sebesar 48% dibanding dengan orang yang mengonsumsi lemak trans. Hal ini menandakan bahwa minyak zaitun berfungsi untuk menurunkan risiko terjadinya depresi.
Dengan mengonsumsi 30 gram minyak zaitun extra virgin, infeksi yang terjadi karena bakteri Helicobacter pylori yang memicu luka dan kanker lambung, dapat diobati hingga mencapai 40%.
Kandungan antioksidan, seperti vitamin K dan E dalam minyak zaitun terbukti menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis.

Manfaat Mangga Bisa Membuat Kita Awet Muda

Buah mangga banyak mengandung senyawa antioksidan yang berperan penting untuk melindungi sel-sel tubuh kita dari radikal bebas yang biasanya mengikatkan diri ke sel dan menyebabkan kerusakan. Salah satu manfaat mangga adalah bisa membuat kita awet muda. Pada mangga potong sebanyak 165 gram, terdapat vitamin A, vitamin C, vitamin B1, B2, B5, B6, B9 (folat), vitamin E, dan vitamin K.

Selain itu, buah mangga juga dilengkapi beragam mineral seperti tembaga, niasin, potasium, mangan, magnesium, fosfor, asam pantotenik, kalsium, selenium, dan zat besi. Senyawa antioksidan yang banyak terkandung dalam buah mangga adalah polifenol. Setidaknya ada 12 jenis polifenol dalam buah mangga, diantaranya mangiferin, katekin, antosianin, quercetin, kaempferol, rhamnetin, serta asam benzoat.

Perlu Anda tahu, bahwa peran zat antioksidan adalah untuk melindungi sel-sel tubuh kita dari radikal bebas yang menimbulkan kerusakan dengan cara mengikatkan diri ke sel tubuh. Rusaknya sel tubuh akibat radikal bebas akan menyebabkan terjadinya penuaan dini dan munculnya penyakit kronis. Sedangkan mangiferin merupakan jenis polifenol dalam mangga yang paling kuat. Beberapa riset menyimpulkan bahwa mangiferin bisa melawan kerusakan sel akibat radikal bebas yang berkaitan dengan munculnya kanker.

Buah mangga termasuk kaya akan kandungan vitamin A dan vitamin C. kedua vitamin ini berperan untuk menjaga kita agar tetap awet muda. Vitamin C dibutuhkan untuk pembentukan kolagen, yaitu sejenis protein yang mampu menjaga elastisitas kulit. Sebagai antioksidan, kandungan vitamin C mampu melindungi tubuh dari kerusakan akibat dampak kondisi lingkungan, seperti terpapar polusi.

Perlu Anda tahu, kekurangan vitamin C bisa memengaruhi penyembuhan luka dan mempercepat terbentuknya garis-garis halus serta keriput pada kulit. Penyerapan zat besi juga butuh vitamin C, dan zat besi termasuk mineral penting untuk pertumbuhan rambut. Jadi dengan mengonsumsi buah mangga akan memberi asupan vitamin C yang baik untuk kecantikan kulit kesehatan rambut.

Manfaat mangga sangat baik bagi kesehatan kulit dan rambut. Semua sel butuh vitamin A untuk bisa tumbuh, termasuk sel kulit dan rambut. Peran penting vitamin A lainnya adalah berperan untuk produksi sebum, yaitu minyak yang melembapkan kulit. Beberapa penelitian bahkan mengindikasikan manfaat mangga bisa memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan.

Makanan yang Mengandung Kalsium dalam Menu Makan Harian

Kalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk kelangsungan hidup kita karena selain berfungsi menjaga kesehatan tulang, kalsium berperan dalam pembekuan darah, kontraksi otot serta denyut jantung. Maka dari itu, makanan yang mengandung kalsium sebaiknya menjadi santapan wajib dalam menu sehari-hari.Setiap hari kalsium terpakai dan terbuang melalui kulit, rambut, keringat, urine dan feses. Karena tubuh kita tidak bisa memproduksi kalsium, maka cadangan kalsium harus disuplai dari makanan kita sehari-hari.Saat kita kekurangan asupan kalsium, tubuh akan mengambil kandungan kalsium dari tulang.

Kondisi tersebut tidak menjadi masalah jika hanya terjadi sesekali, tetapi jika berlangsung secara berkepanjangan maka tulang akan menjadi rapuh dan mudah patah alias terkena osteoporosis. Sumber kalisum terbaik adalah makanan. Jenis makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah tinggi adalah susu dan produk susu seperti yogurt dan keju. Selain itu beberapa jenis sayur serta buah dan kacang-kacangan juga memiliki kandungan kalsium.

Pilihan makanan dengan kalsium yang bisa menjadi variasi menu makan antara lain ikan salmon dan sarden kalengan, kacang almon, kacang edamame, tahu, brokoli, kangkung, kol, kacang kedelai, roti gandum dan sereal yang difortifikasi kalsium serta daun kale. Meski sangat penting bagi tubuh, kalsium sebaiknya tidak Anda konsumsi berlebihan karena dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal. Kelebihan kalsium juga bisa menyebabkan konstipasi, kesulitan menterap zat besi, penumpukan kalsium di pembuluh darah dan meningkatkan risiko kanker prostat.

Bagi orang dewasa yang berusia di bawah 50 tahun, konsumsi kalsium yang ideal adalah sebanyak 1000 mg per hari. Sedangkan bagi mereka yang sudah berusia di atas 50 tahun dianjurkan untuk mendapat asupan kalsium sebanyak 1200 mg tiap harinya. Oleh karena itu, untuk meningkatkan asupan kalsium dari makanan sehari-hari, pastikan selalu ada susu atau produk susu dalam menu harian. Jangan lupa sajikan sayur yang mengandung kalsium seperti brokoli, bayam, kangkung, kale, bok choy atau kol saat makan siang dan makan malam.

Rutin sajikan ikan sebagai lauk dan pilih camilan tinggi kalsium seperti kacang almond dan kacang brazil. Terakhir, kurangi konsumsi kafein dan soda karena kedua jenis minuman tersebut memiliki efek menghambat penyerapan kalsium.

Kalori Nasi Putih dan Sumber Makanan Penggantinya

Orang Indonesia menganggap tidak sah jika tidak memasukkan nasi putih ke dalam menu utamanua pada makanan harian. Tidak jarang yang menggabungkan nasi putih dengan mi instan yang keduanya merupakan makanan yang megandung kalori yang cukup tinggi. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui kalori nasi putih.

Jumlah kalori nasi putih

Pada semangkuk nasi putih terkandung 204 kalori, artinya dalam semangkuk nasi putih setara dengan 10 angka kebutuhan kalori harian. Jika Anda mengonsumsi semangkuk nasi setiap kali makan atau 3 kali per hari, berarti Anda telah memasukkan sebesar 600 kalori yang belum lagi ditambah dengan lauk-pauk lainnya.

Sedangkan jika dibandingkan dengan mi instan yang digadang sebagai pengganti nasi putih, satu porsi mi instan atau 70 gram mi instan terkandung kalori sebesar 370. Dengan berat yang sama, nasi putih hanya mengandung 91 kalori. Oleh karena itu, melalui fakta ini Anda perlu berpikir ulang ketika ingin menggabungkan nasi putih dan mi instan atau menggunakan mi instan sebagai pengganti nasi putih.

Makanan yang bisa menggantikan nasi putih

Karena tingginya kalori nasi putih, maka ada beberapa makanan yang dapat menggantikan nasi putih seperti shirataki, kentang, quinoa, dan oats. Makanan pengganti nasi putih ini biasanya dikonsumsi oleh orang yang sedang ingin menurunkan berat badan atau gula darah.

Dari beberapa makanan pengganti nasi putih, beras shirataki lah yang paling mencuri perhatian karena memiliki kalori 0 atau tidak memiliki kalori sama sekali. Beras shirataki adalah beras yang terbuat dari sayuran dan umbi-umbian. Beras ini ternyata telah digunakan sejak tahun 2000 lalu di benua Asia.

Saat diolah menjadi nasi, bentuk dari nasi shirataki ini menyerupai nasi dengan ukuran yang lebih pipih dan warnanya cenderung transparan dibandingkan nasi putih yang lebih putih pekat. Jika dibahas tentang rasanya, tidak ada perbedaan rasa antara nasi putih dan shirataki. Salah satu manfaat lain dari beras shirataki adalah kandungan seratnya lebih tinggi daripada nasi putih.