6 Jenis Latihan Untuk Membantu Mengatasi Plantar Fascitis

Rasa nyeri yang muncul akibat peradangan pada jaringan penghubung tumit dan jari kaki disebut sebagai plantar fascitis. Rasa nyeri dapat terasa menusuk terutama ketika seseorang mulai bergerak setelah diam dalam waktu lama. Penyebab terjadinya plantar fascitis yaitu adanya robekan secara berulang pada serat penghubung fascia akibat ketegangan serta tekanan yang terlalu besar. Untuk mengatasi kondisi tersebut, terdapat 6 jenis latihan gerakan yang dapat Anda lakukan. 

  1. Meremas handuk dengan kaki 

Latihan gerakan pertama untuk mengurangi nyeri plantar fascitis yaitu meremas handung dengan kaki. Gerakan ini akan membantu meregangkan otot kaki dan otot betis. Cara melakukan gerakan ini yaitu:

  • Letakkan handuk di atas lantai
  • Duduklah di kursi dan letakkan kaki di atas handuk
  • Remas baian tengah handuk menggunakan jari kaki
  • Gulung handuk ke arah Anda memakai kaki 
  • Lemaskan kaki dan ulangi gerakan sebanyak 5 kali
  1. Mengambil kelereng

Latihan gerakan mengambil kelereng sangat mudah dilakukan dan cukup efektif untuk membantu meredakan plantar fascitis. Anda hanya perlu menggunakan 20 buah kelereng dan meletakkannnya di lantai. Duduklah di kursi kemudian ambil kelereng menggunakan jari kaki dan masukkan ke dalam mangkuk. 

  1. Pelenturan kaki 

Ketegangan pada betis kaki dapat muncul saat Anda mengalami plantar fascitis. Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan latihan gerakan pelenturan kaki. Untuk melakukan gerakan pelenturan kaki, Anda perlu menyiapkan strap elastis yang biasa digunakan olahraga. Gerakan pelenturan kaki ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terasa nyeri.

  1. Peregangan betis

Gerakan peregangan betis cukup membantu mengatasi rasa nyeri plantar fascitis. Rasa nyeri akibat plantar fascitis terasa semakin parah akibat ketegangan otot yang terjadi antara kaki dan betis. Cara melakukan gerakan peregangan betis yaitu: 

  • Tubuh bersandar pada dinding dengan telapak tangan menghadap dinding
  • Luruskan lutut yang mengalami nyeri
  • Tekuk lutut yang satunya ke arah depan
  • Jaga kedua kaki agar tetap rata dengan tanah
  • Tahan posisi tersebut selama 10 detik
  • Ulangi gerakan selama 2 sampai 3 kali
  • Pastikan bahwa tumit dan betis kaki merasakan sensasi peregangan (terutama pada area yang sakit)
  1. Rolling stretch 

Anda juga dapat mencoba rolling stretch untukmembantu meredakan nyeri akibat plantar fascitis. Peregangan dilakukan dengan meletakkan dan memanfaatkan benda bulat di atas kaki yang digulirkan ke depan dan ke belakang. Hal itu dapat membantu mengendurkan otot kaki yang tegang. Berbagai benda yang dapat digunakan untuk rolling stretch di antaranya yaitu bola golf, rolling pin, dan roller busa. 

  1. Peregangan serat penghubung fascia

Lakukan gerakan peregangan serat penghubung fascia untuk mengatasi nyeri plantar fascitis yang dialami. Gerakan peregangan ini tidak membutuhkan alat bantu. Anda cukup duduk dalam posisi tegak dan melakukan peregangan menggunakan tangan seperti berikut ini. 

  • Duduk di kursi dengan tegak dan naikkan kaki yang nyeri ke paha kaki satunya
  • Pegang kaki menggunakan tangan yang berlawanan sis
  • Tarik jarik kaki ke ara tulang kering
  • Tahan posisi tersebut dalam 10 detik
  • Letakkan tangan satunya di bawah kaki guna mengecek ketegangan di plantar fascia
  • Ulangi gerakan sebanyak 2 hingga 3 kali dengan repitisi sebanyak 10 kali gerakan

Itulah 6 jenis latihan gerakan yang dapat membantu meredakan nyeri plantar fascitis yang dialami. Apabila kondisi tetap tidak kunjung membaik setelah Anda melakukan berbagai gerakan tersebut secara teratur, maka sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter. Hal itu bertujuan agar Anda mendapat penanganan medis yang diperlukan. Untuk berdiskusi lebih lanjut tentang plantar fascitis, Anda dapat bertanya langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga melalui App Store atau Google Play. 

6 Cara Mencegah Obesitas Tanpa Ribet

Memiliki berat badan berlebih yang tergolong obesitas tentu bukan kabar baik bagi kesehatan tubuh Anda. Kondisi obesitas ini bisa memancing berbagai penyakit serius mampir ke tubuh Anda, mulai dari tekanan darah tinggi sampai penyakit jantung koroner. 

Apabila saat ini Anda melihat pergerakan arah timbangan semakin menuju ke kanan, sebaiknya Anda mulai mencari cara mencegah obesitas guna membuat kesehatan dan kebugaran tubuh terjaga. Bagaimanapun cara mencegah obesitas akan lebih mudah dibandingkan Anda harus menurunkan berat badan dalam jumlah besar ketika obesitas sudah menghampiri.

Cara mencegah berat badan berlebih pun sebenarnya tidak ribet. Jangan membayangkan Anda harus diet ketat setiap waktu dan tidak boleh menyentuh nasi. Nyatanya, beberapa langkah kecil di bawah ini bisa menjadi cara mencegah obesitas yang ampuh. 

  1. Perbanyak Buah dan Sayur

Menambah porsi buah dan sayur dalam menu makanan Anda tiap harinya bisa menjadi cara mencegah obesitas yang sangat efektif. Buah dan sayur memiliki kandungan serat tinggi. Serat ini berfungsi memperlancar sistem pencernaan sekaligus mencegah Anda lebih mudah lapar. Dengan demikian, intensitas makan Anda akan lebih terjaga dan potensi obesitas dapat didepak. 

  1. Hindari Makanan Olahan 

Anda mungkin berpikir untuk menjauhi daging dan sumber karbohidrat agar tidak terkena obesitas. Cara tersebut jelas salah. Protein dan karbohidrat berguna sebagai sumber energi bagi tubuh. Menghilangkan makanan dengan kandungan ini justru bisa membuat tubuh lemas dan mudah sakit. Jika memang ingin menghindari risiko obesitas, makanan-makana olahanlah yang patut Anda hindari. Sosis, bakso, kornet, dan beragam makanan olahan lainnya memiliki kandungan garam dan gula yang sangat tinggi sehingga mempercepat kenaikan berat badan. 

  1. Perbanyak Aktivitas Fisik 

Selain makanan, aktivitas fisik juga menjadi penentu Anda terperangkap dalam kondisi obesitas atau tidak. Jika ingin mencari cara mencegah obesitas, Anda cukup memperbanyak aktivitas fisik. Jangan bayangkan olahraga yang terlalu berat, memperbanyak langkah tiap hari sudah menjadi aktivitas fisik yang ampuh untuk menjaga berat badan. Membersihkan rumah tiap hari pun bisa menjadi pilijan aktivitas fisik untuk mencegah kemungkinan obesitas menimpa Anda. 

  1. Batasi Waktu Layar 

Waktu layar adalah jumlah jam yang Anda habiskan dalam sehari untuk menatap layar telepon pintar, laptop, maupun televisi. Pembatasan waktu layar bisa menjadi cara mencegah obesitas yang cukup ampuh. Pasalnya jika terlalu banyak di depan layar, Anda menjadi malas bergerak sehingga tubuh akan menggemuk lebih cepat. Tidak ingin demikian, bukan?

  1. Cukupkan Waktu Tidur 

Salah apabila ada yang mengatakan tidur adalah salah satu sumber penggemuk badan. Nyatanya, cara mencegah obesitas yang sangat mudah dan tanpa ribet adalah tidur dalam jumlah yang cukup. Pada saat tidur, ada kalori yang terbakar sehingga tubuh bermetabolime dengan baik. Tidur yang cukup juga bisa menjaga keseimbangan hormon yang mengontrol nafsu makan. Kekurangan waktu tidur malah bisa merusak keseimbangan hormon tersebut sehingga Anda akan lebih mudah merasa lapar. 

  1. Kelola Stres dengan Baik 

Tahu tidak jika stres merupakan sumber obesitas yang kerap tidak disadari? Ketika Anda merasa stres, Anda cenderung mengundang nafsu makan tidak terkendali. Bahaya obesitas pun menjadi di depan mata. Stres memang tidak bisa dihilangkan dalam kehidupan seseorang. Namun, Anda bisa mengelolanya dengan baik sebagai cara mencegah obesitas. Lakukanlah hobi Anda dan seringlah melakukan relaksasi untuk mereduksi stres yang berlebih. 

*** 

Tidak sulit bukan cara mencegah obesitas yang bisa Anda lakukan sehari-hari? Karena caranya mudah, Anda pun dapat melakukannya dengan konsisten sebab tidak merasa terpaksa ketika menjalankan berbagai trik menghindari obesitas tersebut.

Leukimia Sel Rambut Termasuk Kanker yang Langka, Simak Cara Pengobatannya

Leukimia sel berambut merupakan jenis kanker sel darah putih yang diderita kurang dari 2% dari total keselurahan pasien leukimia. Penyakit ini terjadi kurang dari 2% per 100.000 orang per tahun. Oleh karena itu, leukimia sel berambut tergolong penyakit langka. Biasanya lebih banyak diderita laki-laki daripapada perempuan dan kebanyakan terjadi pada orang dewasa paruh baya atau lansia. 

Gejala umum yang terjadi antara lain penurunan berat badan yang tidak diharapkan, kulit pucat, nyeri, atau bengkak bagian perut. Sel darah putih abnormal menumpuk di limpa sehingga perut penderita akan membesar. Leukimia sel berambut berisiko mengakibatkan berbagai komplikasi sehingga perlu diberikan perawatan dan pengobatan yang tepat. 

Cara mendiagnosis leukimia sel rambut

Sebelum dilakukan pengobatan, dokter akan melakukan serangkaian tes untuk menegakkan diagnosis. Penderita biasanya dirujuk ke dokter spesialis yang khusus menangani kelainan darah atau hematologi. 

Tes darah dilakukan untuk menentukan jumlah sel, termasuk sel darah merah, sel darah putih, maupun trombosit. Tes darah disebut juga Full Blood Count (FBC) atau hitung darah lengkap. Penderita leukimia sel rambut mempunyai sel darah merah dan trombosit yang rendah. Sampel sumsum tulang belakang juga akan digunakan untuk diuji. Selain itu, CT scan diperlukan untuk memeriksa adanya gangguan limpa. 

Cara pengobatan leukimia sel rambut

Pengobatan rutin terus dilakukan setelah dokter memberikan diagnosis positif. Tes darah juga dilakukan secara berkala untuk memantau perkembangan penyakit. Berikut ini beberapa jenis pengobatan leukimia sel rambut:

  1. Kemoterapi

Banyak pengobatan kanker yang menggunakan kemoterapi. Cara ini dianggap efektif menghancurkan sel kanker. Terdapat 2 jenis obat utama yang digunakan, diantaranya:

  • Cladribine: diberikan melalui suntikan di bawah kulit atau melalui infus 
  • Pentostatin: disuntikkan langsung ke pembuluh darah vena dengan dosis 2 minggu sekali

Pengobatan kemoterapi membuat penderita rentan terhadap semua jenis infeksi. Beritahu dokter jika muncul tanda-tanda infeksi, seperti demam tinggi. 

Selain itu, teradapa jenis obat rituximab yang dikenal sebagai antibodi monoklonal. Obat ini digunakan sebagai kombinasi saat menjalani kemoterapi. Rituximab bekerja dengan cara menempelkan jenis protein tertentu ke sel leukimia dan sistem imun tubuh sehingga mampu membunuh sel kanker yang ditargetkan.  

  1. Operasi bedah

Jenis operasi bedah yang dilakukan untuk menangani kanker yaitu operasi pengangkatan limpa. Akan tetapi, operasi ini tergolong jarang diberikan pada penderita leukimia sel berambut. Berikut ini beberapa pertimbangan dokter saat akan memutuskan melakukan operasi pengangkatan limpa:

  • Limpa membesar dan menyebabkan nyeri atau rasa tidak nyaman
  • Menghancurkan sel darah merah atau trombosit dalam jumlah banyak 
  • Jumlah sel kanker tidak berkurang meskipun telah dilakukan kemoterapi

Sama seperti jenis kanker lainnya, tingkat keparahan penyakit leukimia sel berambut tergantung pada kecepatan perkembangan sel kanker dan respon tubuh terhadap berbagai pengobatan yang telah diberikan. Sehubungan dengan langkanya penyakit ini, nyatanya cukup sulit memprediksi mengenai dampaknya dalam jangka waktu panjang. 

Pengobatan sebaiknya segera dilakukan sebab jika terus ditunda makan akan memicu keluarnya sel darah yang sehat dari sumsum tulang belakang. Hal ini menyebabkan berbagai komplikasi seperti infeksi, pendarahan, dan anemia. 

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa penderita leukimia sel berambut berisiko terkena kanker lanjutan. Sejauh ini penyebabnya belum ditemukan, apakah diakibatkan sel kanker atau penggunaan obat-obatan. Faktanya, kanker lanjutan ini terjadi pada orang yang sedang melakukan pengobatan leukimia sel rambut.

Kurma Medjool

Kurma Medjool merupakan salah satu makanan manis yang paling populer untuk dikonsumsi. Kurma tersebut tampak seperti permen dan memiliki warna yang gelap. Kurma tersebut juga merupakan kurma yang lebih bermanfaat dibandingkan dengan kurma lain karena mengandung kalsium yang lebih tinggi.

Kurma Medjool berasal dari Maroko dan tumbuh dari pohon Phoenix dactylifera. Buah tersebut dapat Anda temukan di mana saja dan dapat dikonsumsi secara langsung. Anda dapat memperoleh kurma tersebut dengan harga yang terjangkau, yakni sekitar Rp 200.000,00.

Kandungan Kurma Medjool

Kurma Medjool memiliki kandungan sebagai berikut:

  • 133 kalori.
  • Karbohidrat (36 gram).
  • Serat (3,2 gram).
  • Protein (0,8 gram).
  • Gula (32 gram).
  • Lemak (0 gram).
  • Kalsium (2% AKG (angka kecukupan gizi)).
  • Zat besi (2% AKG).
  • Potasium (7% AKG).
  • Copper (19% AKG).
  • Magnesium (6% AKG).
  • Vitamin B6 (7% AKG).

Jika Anda ingin menjaga asupan kalori dan kadar gula darah, Anda sebaiknya jangan mengkonsumsi kurma tersebut secara berlebihan.

Kurma juga merupakan salah satu buah yang kering dan mengandung kalori yang lebih banyak dibandingkan dengan buah lain. Kandungan tersebut lebih besar karena jumlah air yang ada pada kurma sedikit.

Manfaat Kurma Medjool

Jika Anda mengkonsumsi kurma Medjool, berikut adalah manfaat yang Anda akan peroleh:

  1. Sumber antioksidan

Kurma Medjool merupakan salah satu makanan yang mengandung antioksidan dimana kandungan tersebut dapat melindungi sel-sel tubuh manusia dari kerusakan oksidatif. Jika hal tersebut terjadi, maka manusia bisa mengalami stres oksidatif karena zat radikal bebas. Hal tersebut dapat memicu risiko seperti penyakit kanker.

Kurma Medjool mengandung antioksidan seperti flavonoid untuk mencegah risiko penyakit seperti ini.

  1. Sumber energi

Karena kurma Medjool mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, buah tersebut dapat memberikan energi untuk memenuhi kebutuhan manusia sehari-hari. Banyak orang yang mengkonsumsi kurma ketika sahur dan berbuka puasa.

  1. Menjaga tulang

Karena kurma Medjool mengandung kalsium yang tinggi, buah tersebut dapat dijadikan sebagai makanan untuk menjaga kesehatan tulang manusia.

  1. Menjaga kesehatan otak

Karena kurma Medjool juga mengandung antioksidan, buah tersebut dapat mengurangi plak pada otak. Plak pada otak merupakan salah satu tanda seseorang mengalami penyakit Alzheimer (penurunan daya ingat).

  1. Menjaga pencernaan

Kurma Medjool bermanfaat dalam menjaga pencernaan manusia karena mengandung serat. Kandungan tersebut dapat membantu melancarkan BAB (buang air besar). Selain itu, kandungan tersebut juga dapat mengurangi risiko pada pencernaan seperti kanker usus.

Sebuah studi menyatakan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi kurma, mereka lebih sering buang air besar dengan lancar dibandingkan dengan orang-orang yang tidak mengkonsumsi kurma.

  1. Menjaga kondisi jantung

Serat dan antioksidan yang ada pada kurma Medjool juga dapat menjaga kondisi jantung seseorang. Serat memiliki peran dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak pada pembuluh darah.

Antioksidan memiliki peran dalam mencegah zat radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh manusia.

Efek Samping Kurma Medjool

Anda juga perlu pahami bahwa kurma Medjool dapat menimbulkan efek samping berupa:

  • Kenaikan berat badan

Karena kurma Medjool mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, Anda perlu konsumsi kurma tersebut secukupnya. Jika dikonsumsi secara berlebihan, maka Anda akan mengalami kenaikan berat badan.

  • Alergi

Kurma Medjool juga mengandung sulfit sehingga dapat menimbulkan reaksi alergi seperti ruam.

  • Penyakit ginjal

Kurma Medjool berisiko bagi Anda yang mengalami penyakit ginjal. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tanyakan kepada dokter tentang makanan lain yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kondisi ginjal.

Kesimpulan

Kurma Medjool merupakan salah satu buah yang dapat menjaga kesehatan manusia. Namun, karena buah tersebut mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, Anda sebaiknya jangan konsumsi buah tersebut secara berlebihan jika Anda ingin menjaga berat badan Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang kurma Medjool, Anda bisa tanyakan persoalan tersebut ke dokter.

Enak dan Menyehatkan, Ini Cara Memasak Kerang Bumbu Kari

Kerang merupakan salah satu jenis makanan laut yang cukup populer. Selain enak, kerang juga dipercaya mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan. Untuk menikmati kerang dengan maksimal, Anda perlu tahu cara memasak kerang yang enak dan menyehatkan.

Memasak kerang tidak bisa dilakukan sembarang. Karena, apabila kerang tidak dibersihkan dengan baik, justru akan berbahaya bagi kesehatan Anda. 

Membersihkan kerang sebelum dimasak

Mencuci dan membersihkan kerang adalah langkah yang sangat penting sebelum memasak kerang. Sama seperti cara memasak kerang, Anda pun harus tahu cara membersihkan kerang agar mendatangkan manfaat maksimal saat dikonsumsi.

Berikut ini cara membersihkan kerang dengan benar sebelum dimasak:

  • Segera keluarkan kerang dari kantong belanja begitu sampai di rumah.
  • Perhatikan kondisi kerang. Singkirkan kerang yang memiliki tampilan fisik tidak baik, seperti retak, pecah, atau terbuka.
  • Rendam kerang dalam air bersih selama kurang lebih 20 menit sebelum dimasak. Setelah direndam, kotoran dari rendang akan terangkat secara perlahan dengan sendirinya.
  • Gosok kerang di dalam air setelah direndam. Bersihkan seluruh permukaan kerang yang masih tampak kotor.
  • Keluarkan kerang dari air, lalu letakkan pada wadah baru yang bersih. 
  • Gunakan brush untuk membersihkan kotoran yang masih tersisa pada kerang setelah diangkat dari air.

Cara ini cocok untuk membersihkan sebagian besar jenis kerang. Beberapa jenis kerang mungkin memerlukan cara khusus untuk dibersihkan sebelum dimasak.

Rekomendasi cara memasak kerang dengan bumbu kari

Anda sebenarnya bebas memilih cara mengolah kerang yang menurut Anda paling nikmat. Akan tetapi, berikut ini adalah rekomendasi cara memasak kerang bumbu kari yang enak dan menyehatkan.

Untuk membuat resep kerang ini, Anda memerlukan bahan-bahan berupa:

  • 1,8 kilogram kerang
  • 1 sendok makan minyak canola
  • Irisan 1 bawang bombay ukuran sedang
  • 2 tomat yang dicincang
  • 2 siung bawang putih dicincang
  • 1 sendok makan jahe segar yang dicincang
  • 2 sendok teh bumbu kari
  • 1 sendok teh biji adas
  • ¼ sendok teh cabai rawit
  • ¼ sendok teh garam
  • 1 santan kaleng 
  • ½ cangkir anggur putih (opsional)

Cara memasak kerang bumbu kari sangat mudah dan cepat. Pertama, bersihkan kerang sampai bersih dengan cara yang telah disebutkan sebelumnya. Kemudian, panaskan minyak dalam panci besar dengan api sedang ke tinggi.

Tuangkan bawang bombay dan aduk selama kurang lebih 3 menit. Tambahkan bahan-bahan lain yang telah disiapkan, kecuali santan dan anggur putih. Aduk sampai merata selama 1-2 menit. 

Kemudian, tambahkan santan dan anggur putih. Masak dan didihkan selama 2 menit. 

Setelah mendidih, tambahkan kerang ke dalam panci tersebut. Tutup panci dan ubah suhu api menjadi api kecil. Diamkan dan masak selama kurang lebih 6 menit. 

Setelah selesai atau setelah melewati 6 menit, pindahkan kerang ke mangkok besar. Apabila ada kerang yang tidak terbuka meski setelah dimasak, singkirkan kerang tersebut. Hal ini bisa menjadi pertanda kondisi kerang yang tidak baik.

Setelah dipindahkan ke wadah lain, tutup wadah berisi kerang agar kerang tetap hangat. 

Rebus kuah bumbu kari yang masih tersisa di panci dengan api tinggi selama 5 menit. Setelah 5 menit, kadar air pada panci akan sedikit berkurang. Tuangkan bumbu kari ke wadah berisi kerang, dan kerang bumbu kari pun siap untuk disajikan.

Ini adalah salah satu cara memasak kerang yang enak dan menyehatkan, serta cocok bagi masyarakat Indonesia. Masih ada banyak cara lainnya yang bisa dicoba untuk menyajikan kerang.

Mengapa Badan Panas Dingin? Mungkin Ini Penyebabnya!

Keadaan badan panas dingin atau atau yang biasa disebut meriang bisa disebabkan banyak hal, misalnya karena suhu eksternal yang dingin ataupun karena kondisi medis lainnya seperti hipoglikemia atau kecemasan. 

Kondisi ini seringkali disertai dengan kondisi tubuh yang gemetar atau menggigil, serta timbul benjolan di kulit Anda. Nah, berikut beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang penyebab paling umum dari kondisi badan panas dingin dan cara meredakannya. 

Apa penyebab badan panas dingin?

Panas dingin atau yang biasa disebut dengan meriang adalah upaya tubuh Anda untuk mengatur atau menaikkan suhu internal yang disertai kontraksi otot di sekujur tubuh atau gemetar. Meriang juga biasanya terjadi dengan demam ataupun tanpa demam dan dalam kasus ini tubuh Anda akan menggigil sebagai mekanisme pertahanan terhadap patogen berbahaya di dalam tubuh. 

Bakteri atau virus infeksi berkembang biak pada subuh tubuh normal, jadi ketika tubuh Anda mengalami infeksi, tubuh akan merespon dengan meriang yang terkadang akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan memperlambat laju reproduksi virus atau bakteri. Hal inilah yang menyebabkan panas dingin bisa menjadi salah satu tanda infeksi virus atau bakteri, seperti:

  • Flu 
  • Radang paru-paru
  • Covid-19
  • Infeksi saluran kemih (ISK)
  • Malaria
  • Sakit tenggorokan
  • Infeksi sinus
  • Reaksi obat
  • Artritis rheumatoid
  • Kanker 

Badan panas dingin tanpa demam

Suhu dingin atau demam bukan satu-satunya penyebab meriang. Penyebab lain termasuk:

  • Kadar gula darah rendah atau hipoglikemia. Kadar gula darah yang rendah memicu respon stres tubuh Anda, yang dapat menyebabkan kedinginan atau gemetar. Gejala hipoglikemia lainnya termasuk kebingungan, berkeringat, kelelahan, dan detak jantung tidak teratur atau cepat.
  • Reaksi emosional yang intens. Rasa takut atau cemas dapat menyebabkan tubuh Anda berkeringat, yang kemudian dapat menyebabkan kedinginan, karena berkeringat menurunkan suhu internal Anda. Perasaan cemas yang intens juga menyebabkan tubuh Anda melepaskan adrenalin. Lonjakan adrenalin dapat menyebabkan tubuh panas dingin atau meriang. 
  • Pengerahan tenaga fisik yang ekstrim. Saat Anda berolahraga, suhu tubuh Anda meningkat dan tubuh Anda menghasilkan keringat untuk mencegah kepanasan. Setelah lari lama atau olahraga berat lainnya, suhu inti tubuh Anda turun. Penurunan ini, dikombinasikan dengan lapisan keringat di kulit, dapat menyebabkan Anda menggigil saat tubuh Anda mencoba untuk kembali ke suhu normal. 

Bagaimana mengatasi meriang?

Jika Anda mengalami meriang karena lingkungan yang dingin, kondisi ini mungkin akan hilang jika Anda mulai bergerak secara aktif. Tetapi jika Anda merasa panas dingin dan dikaitkan dengan infeksi bakteri atau virus, maka Anda disarankan untuk mengonsumsi obat untuk mengatasinya. 

Untuk meredakan demam, Anda dapat mengonsumsi obat yang dijual bebas, seperti Tylenol atau Ibuprofen, yang merupakan pereda demam umum yang mengurangi peradangan dan dapat membantu meredakan panas dingin. 

Meriang sendiri belum tentu berbahaya, namun Anda harus mencari perawatan medis jika suhu Anda lebih dari 38 derajat celcius atau lebih tinggi, atau demam Anda tidak turun meskipun telah mengonsumsi obat pereda demam. Nah, jika hal ini terjadi ada baiknya untuk mengunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut karena dikhawatirkan penyakit tertentu. 

Badan panas dingin adalah perasaan dingin yang disertai dengan menggigil, dan mereka kadang timbul dengan atau tanpa demam. Tanpa demam, meriang akan biasanya muncul setelah terpapar lingkungan dingin. Namun, jika badan Anda meriang dengan demam, kemungkinan penyebabnya termasuk virus atau bakteri. Segera hubungi dokter untuk melakukan konsultasi lebih lanjut.

Konsumsi Protein Berlebih Apakah Berbahaya?

Mungkin Anda sudah familiar dengan diet tinggi protein. Diet seperti diet Caveman dan diet Paleo terdiri dari rasio makronutrien yang beragam, namun biasanya tinggi konsumsi protein. Meskipun standar diet ketogenic menekankan lemak, diet ini juga bisa tinggi protein. Bahkan diet yang terdiri dari makanan nabati juga bisa mengandung protein dalam jumlah yang tinggi. Protein adalah bagian penting untuk diet yang sehat. Konsumsi protein dapat membantu membentuk dan memperbaiki otot, organ tubuh, dan tulang. Diet tinggi protein juga terbukti bermanfaat dalam mengurangi lemak, menurunkan berat badan, lebih mudah membuat kenyang, dan menjaga otot. 

Akan tetapi, konsumsi protein juga telah dihubungkan dengan beberapa risiko yang penting untuk diketahui dan dipahami. Ahli nutrisi menyarankan agar konsumsi protein dalam batas yang wajar dan tidak melebihi nilai harian yang direkomendasikan. Beberapa risiko terlalu banyak konsumsi protein di antaranya adalah:

  • Bertambahnya berat badan

Diet tinggi protein dapat mengurangi berat badan. Namun, pengurangan berat badan jenis ini hanya bersifat sementara dan jangka pendek. Konsumsi protein berlebih biasanya disimpan dalam bentuk lemak, sementara asam amino dibuang dari dalam tubuh. Hal ini akan menyebabkan pertambahan berat badan, terutama apabila Anda mengonsumsi banyak kalori serta berusaha meningkatkan konsumsi protein. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa pertambahan berat badan diasosiasikan dengan diet di mana protein menggantikan karbohidrat, namun tidak menggantikan lemak. 

  • Bau mulut tidak sedap

Konsumsi protein dalam jumlah besar dapat menyebabkan bau mulut yang tidak sedap, terutama apabila Anda membatasi asupan karbohidrat. Ini mungkin disebabkan karena tubuh Anda sedang berada dalam kondisi metabolisme yang disebut ketosis, yang memproduksi zat kimia yang memiliki bau tidak sedap. Menyikat gigi ataupun “flossing” tidak akan menghilangkan bau tersebut. Untuk mengatasinya, Anda bisa meminum banyak air atau mengunyah permen karen. 

  • Konstipasi

Dalam sebuah studi, 44 persen pesertanya melaporkan adanya konstipasi. Ini disebabkan karena diet tinggi protein yang membatasi karbohidrat biasanya rendah serat. Meningkatkan asupan air dan serat dapat membantu mencegah konstipasi. 

  • Diare

Memakan terlalu banyak makanan olahan ataupun produk susu dapat menyebabkan terjadinya diare. Hal ini berisiko tinggi terutama apabila Anda menderita intoleransi laktosa atau mengonsumsi sumber protein seperti daging, ikan, dan hewan ternak lainnya. Untuk menghindari terjadinya diare, minum banyak air, hindari minuman berkafein, dan batasi makanan gorengan atau konsumsi lemak berlebih. Selain itu, tingkatkan asupan serat Anda. 

  • Dehidrasi

Tubuh akan membuang nitrogen berlebih bersama air dan cairan. Hal ini dapat menyebabkan Anda dehidrasi meskipun Anda tidak merasa haus dibandingkan biasanya. Studi kecil tahun 2002 melibatkan atlet menemukan bahwa dengan konsumsi protein meningkat, level hidrasi malah menurun. Akan tetapi, studi tahun 2006 menyimpulkan bahwa konsumsi lebih banyak protein memiliki dampak yang lebih minim pada hidrasi. Risiko atau efek ini dapat diminimalisir dengan cara meningkatkan asupan air, terutama apabila Anda adalah seorang yang aktif. Tanpa menghiraukan pentingnya konsumsi protein, sangat penting bagi Anda untuk minum air sepanjang hari. 

Penting bagi Anda untuk memahami risiko yang dibawa apabila konsumsi protein berlebih terjadi. Selalu konsultasi dengan dokter atau ahli nutrisi sebelum memulai diet baru apapun, terutama apabila Anda memiliki kondisi kesehatan medis tertentu. Dokter dapat membantu Anda menunjukkan pro kontra diet tinggi protein berdasarkan kebutuhan Anda. Intinya, penting bagi Anda untuk makan makanan yang sehat dan seimbang, serta memiliki gaya hidup yang aktif.

7 Manfaat Alga Hijau dan Biru Bagi Kesehatan

Apakah Anda mengetahui tentang alga? Alga adalah organisme autotrof yang hidupnya di dalam laut. Salah satu alga yang terkenal adalah alga hijau atau biru. Manfaat alga ini juga banyak bagi kesehatan karena mengandung protein dan mineral penting bagi tubuh.

Dalam satu sendok makan alga hijau atau biru, terkandung mineral dan protein seperti zat besi, kalsium, magnesium, hingga potasium. Itulah kenapa banyak sekali manfaat alga bagi tubuh.

Sebenarnya Apa Itu Alga?

Alga sebenarnya bukan hanya sebatas tanaman hijau yang tumbuh di dasar atau permukaan air saja. Ada juga jenis alga yang bisa dimakan. Seperti spirulina, rumput laut, hingga chlorella. Namun, ada pula jenis alga yang beracun, lho. 

Alga hijau dan alga biru memiliki perbedaan meskipun sama-sama bermanfaat. Pada alga hijau terdapat klorofil, chloroplast, serta beta karoten yang biasanya ditemukan di perairan. Akan tetapi alga hijau tidak bisa mengimbangi atmosfer nitrogen. Berbeda dengan alga biru yang tidak terdapat kloroplas di dalamnya.

Manfaat Alga bagi Kesehatan

Alga mengandung tinggi antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Apa saja manfaat alga hijau dan biru ini? Simak selengkapnya berikut ini.

  1. Meredakan Gejala Alergi Rhinitis

Manfaat alga biru yang tidak dimiliki oleh alga hijau adalah bisa meredakan alergi rhinitis. Sehingga spirulina biasanya dijadikan sebagai alternatif untuk mengobati radang yang terjadi di rongga penciuman. Seperti bersin, hidung berair, hidung tersumbat, hingga terasa sensasi gatal.

  1. Membantu Membuang Racun yang Ada di Tubuh

Chlorella menjadi populer karena bermanfaat dalam membuang racun dalam tubuh. Alga ini juga bisa mengikat metal berbahaya seperti cadmium yang bisa meracuni tubuh jika dalam jumlah berlebihan.

Tubuh bisa terpapar bahan berbahaya ini karena polusi, atau bekerja di lingkungan tambang. Selain itu, jenis alga ini juga bisa menurunkan kadar zat berbahaya, misalnya dioksin yang terdapat pada makanan.

Akan tetapi, manfaat yang disebutkan di atas belum terbukti terdapat pada suplemen alga biru seperti spirulina.

  1. Memperbaiki Kadar Kolesterol

Chlorella yang dikonsumsi 5-10 gram setiap hari ternyata bisa menurunkan kadar kolesterol LDL pada orang yang menderita hipertensi atau darah tinggi. 

Dalam chlorella ini terkandung serat, niacin, karoten, hingga antioksidan yang dapat mencegah terjadinya oksidasi kolesterol LDL.

  1. Sebagai Sumber Antioksidan

Alga hijau juga mengandung komponen antioksidan seperti vitamin C, klorofil, beta karoten, lutein, hingga likopen. Antioksidan ini bisa membantu mengatasi berbagai penyakit seperti misalnya diabetes.

Tidak hanya itu, spirulina atau alga biru juga bisa menjadi sumber antioksidan yang luar biasa. Spirulina berwarna biru kehijauan karena adanya zat phycocyanin. Zat inilah yang bermanfaat menangkal radikal bebas dna menghambat adanya produksi molekul yang menyebabkan terjadinya peradangan.

  1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Menurut studi yang dilakukan, manfaat alga chlorella bagi daya tahan tubuh ternyata cukup menjanjikan. Partisipan yang diteliti diminta mengonsumsi chlorella 6 gram alga hijau selama sebulan. Hasilnya, di akhir periode penelitian, tingkat saturasi oksigen peserta meningkat drastis. 

Sedangkan ketika mengonsumsi alga biru, daya tahan tubuh dan kekuatan otot partisipan jadi meningkat. 

  1. Mengendalikan Tekanan Darah

Suplemen alha juga bisa menyehatkan ginjal dan jantung sehingga membuat tekanan darah seseorang jadi lebih terkendali.

Kandungan nutrisi chlorella seperti arginine, potasium, omega-3, hingga kalsium dapat menekan risiko penyumbatan pembuluh darah arteri. Sama halnya dengan konsumsi spirulina. Kandungan dalam spirulina dapat membuat produksi oksida nitrat jadi meningkat dan membuat pembuluh darah juga jadi rileks dan melebar.

  1. Mengendalikan Gula Darah

Manfaat alga yang digabungkan dengan terapi akan membuat kadar gula darah lebih terkendali. Menurut studi, konsumsi chlorella selama 12 pekan bisa menurunkan kadar gula darah seseorang akibat gaya hidup yang tidak sehat.

Sama seperti halnya dengan konsumsi alga hijau, konsumsi spirulina juga bisa menurunkan kadar gula darah secara signifikan. Bahkan di beberapa kasus, manfaat alga ini lebih efektif dibanding obat diabetes itu sendiri.

Kalori Oatmeal Ternyata Cukup Tinggi, Kesalahan Ini dapat Memperburuknya

Oat (Avena sativa) merupakan kelompok gandum utuh yang sering disebut sebagai sumber serat dan antioksidan. Karena alasan tersebut oatmeal selalu dimasukkan dalam program diet sebagai pengganti nasi.

Siapa sangka kalori oatmeal tak serendah yang dikira. Jika dikonsumsi dengan cara yang salah, oatmeal bukannya membantu menurunkan berat badan tapi justru membuat angka di timbangan membengkak.

Berapa banyak kalori oatmeal dalam semangkuk?

Pada 100 gram oat mentah mengandung sebanyak 389 kalori, 66 gram karbohidrat, dan 17 gram protein. Bisa dikatakan angka ini cukup rendah bagi orang-orang yang menjalani diet oatmeal.

Oat juga mengandung 8% air, 11% serat, serta vitamin dan mineral termasuk mangan, vitamin B1, dan zat besi.

Manfaat kesehatan oat

Selain kaya vitamin dan mineral, oatmeal kaya antioksidan meliputi avenathramides, asam ferulic, dan asam fitat. Berikut beberapa manfaat kesehatan oat:

  • Menurunkan kadar kolesterol

Kolesterol tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung. Dengan beta gluken pada serat, keseimbangan kolesterol tetap terjaga.

  • Mencegah diabetes tipe 2

Beta gluken juga telah terbukti bermanfaat mengontrol gula darah sehingga mencegah dari penyakit diabetes tipe 2.

  • Meningkatkan rasa kenyang

Rasa kenyang akan menahan keinginan untuk makan. Hal ini merupakan peran dari kalori oatmeal serta serat larut yang terkandung di dalamnya.

  • Bebas gluten

Orang dengan sensitivitas gluten akan sangat terbantu dengan oatmeal karena tidak mengandung gluten. Sebagai gantinya oat mengandung jenis protein serupa yang disebut dengan avenin yang bekerja meningkatkan asupan mineral dan serat.

  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Memberi makan bayi di bawah usia enam bulan dengan gandum utuh dikaitkan dengan penurunan risiko asma selama masa kanak-kanak.

  • Meningkatkan kesehatan pencernaan

Orang dewasa lanjut usia yang mengonsumsi serat dedak gandum akan mendapatkan efek kesehatan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana kalori oatmeal menyebabkan kegemukan?

Sangat jelas bahwa oatmeal termasuk pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain rendah kalori, oatmeal juga dikemas dengan serat kuat dan protein yang bekerja sama mensukseskan program diet Anda.

Sayangnya ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan sehingga kalori oatmeal meningkat dan menggagalkan diet Anda. Kesalahan mengonsumsi oatmeal antara lain:

  • Memakan oatmeal dalam porsi besar

Anggapan “semakin banyak makan makanan sehat maka semakin baik” juga ada pada oat. Karena oatmeal dilabeli dengan makanan sehat terkadang membuat sebagian orang mengonsumsinya dalam porsi besar. Menurut panduan rekomendasi, setengah cangkir oat kering merupakan ukuran satu porsi oatmeal.

  • Terlalu banyak menambahkan gula atau pemanis buatan

Untuk memberi rasa manis, gula atau pemanis buatan ditambahkan ke dalam semangkuk oatmeal. Hal ini akan jadi masalah jika ada terlalu banyak pemanis di dalamnya.

Sebagai alternatif yang lebih sehat, Anda bisa menggunakan sedikit gula alami dari kurma, madu, atau bubuk kayu manis.

  • Menggunakan topping buah kering

Buah kering mengandung tinggi gula. Anda bisa menggunakan buah segar atau beku karena selain lebih rendah gula, kandungan airnya membantu Anda merasa lebih kenyang.

  • Memilih oatmeal instan beraroma

Sebagian besar oatmeal instan mengandung gula. Jika Anda lebih menyukai yang instan, maka pilihlah variasi polos tanpa gula.

  • Tidak menambahkan cukup protein

Meskipun serat dalam oatmeal membuat Anda merasa kenyang lebih lama, beberapa orang dapat merasa kembali lapar satu jam kemudian. Untuk mengatasinya, tambahkan sumber protein seperti kacang-kacangan, susu, yogurt, atau bubuk protein.

Mengolah oatmeal dengan tepat dapat membantu kalori oatmeal tetap terjaga. Dengan begitu Anda tidak akan kehilangan manfaat yang ditawarkan oleh wholegrain tersebut.

Sudah Tahu Manfaat Air Lemon Hangat yang Menakjubkan?

Manfaat lemon yang kaya vitamin C sudah tidak perlu diragukan untuk membentuk imunitas tubuh. Namun, kebanyakan orang akan menghindari konsumsi lemon yang diseduh dengan air hangat. Padahal, manfaat air lemon hangat tidak kalah besar. 

Sebagian pihak menganggap vitamin akan hilang jika terkena panas. Alhasil, menyeduh lemon dengan air hangat akan menghilangkan beragam manfaat yang dimiliki oleh buah tersebut. Padahal, mengonsumsi air lemon hangat tetap bisa menghasilkan berbagai manfaat yang menakjubkan. 

Berikut ini adalah beragam manfaat air lemon hangat yang akan membuat hidup Anda semakin berkualitas. Rutinlah mengonsumsi air lemon hangat tiap pagi sebelum perut terisi dan rasakan sendiri beraneka manfaat air lemon hangat seperti di bawah ini. 

  1. Menjaga Keseimbangan pH

Segelas air lemon hangat pada pagi hari bisa membuat pH tubuh lebih seimbang. Keseimbangan pH sendiri sangat penting guna memastikan fungsi tubuh berjalan normal dan kuat. Dengan pH yang seimbang, berbagai penyakit pun dapat lebih mudah dilawan. Sebaliknya jika ph tubuh terlalu asam atau basa, sistem organ tubuh akan mengalami gangguan. 

  1. Menurunkan Berat Badan 

Berat badan berlebih bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, khususnya terkait penyakit kardiovaskular dan pembuluh darah. Air lemon hangat bisa membantu Anda menurunkan berat badan untuk tubuh yang lebih sehat. Manfaat air lemon hangat ini bisa terjadi karena air lemon mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh sehingga pencernaan Anda menjadi lebih lancar. 

  1. Mencegah Batu Ginjal 

Minum air lemon hangat secara rutin mampu mengurangi sumbatan di jalur keluarnya urine. Hal ini akan berdampak besar pada kesehatan ginjal Anda. Mengonsumsi air lemon hangat bisa mendatangkan khasiat pencegahan dari batu ginjal. Kemampuan air lemon mengurangi sumbatan di jalur uriner tak lain karena kandungan asam nitrat di minuman tersebut yang bisa mengurangi tingkat keasaman pada urine. 

  1. Menyegarkan Napas 

Bau mulut akan membuat kepercayaan diri Anda menurun drastis. Bau mulut sebenarnya juga mengindikasikan adanya bakteri di dalam saluran napas Anda yang berpotensi mendatangkan infeksi dan penyakit. Anda bisa menghilangkan bau mulut dengan manfaat air lemon hangat. Minuman ini akan menyegarkan napas Anda karena membantu merangsang produk air liur yang membuat mulut kering sehingga memicu datangnya bakteri. 

  1. Menghindarkan Sembelit 

Air lemon hangat kerap digunakan oleh sebagian orang sebagai obat pencahar di pagi hari. Pasalnya, air lemon hangat mampu membantu sistem pencernaan Anda bergerak selepas bangun tidur. Sistem pencernaan yang bergerak aktif akan mampu menghindarkan Anda dari risiko sembelit. Kondisi sembelit sendiri cukup berbahaya bagi tubuh sebab memungkinkan penumpukan racun di usus yang bisa berakibat lebih fatal bagi organ hati Anda. 

  1. Membuat Awet Muda

Sudah menjadi rahasia umum bahwa vitamin C mampu membuat kulit lebih cantik. Alasan inilah yang membuat jenis vitamin ini kerap menjadi salah satu bahan utama produk perawatan kulit. Air lemon hangat sendiri merupakan sumber vitamin C tinggi yang bisa membuat kulit Anda lebih cantik dan awet muda. Berbagai masalah kulit, seperti jerawat sampai keriput bisa diminimalkan dengan mengonsumsi air lemon hangat di setiap pagi. 

  1. Meningkatkan Imunitas 

Manfaat air lemon hangat yang terutama adalah kemampuannya meningkatkan imunitas tubuh. Dengan sistem imun yang kuat, Anda pun bisa menjalani berbagai aktivitas dengan prima sebab tidak mudah terserang sakit akibat virus maupun bakteri. 

*** 

Jangan ragu merasakan manfaat air lemon hangat. Cukup potong tipis lemon menjadi beberapa lembar dan campur dengan segelas air hangat. Walaupun hanya segelas kecil, manfaat air lemon hangat bisa Anda rasakan sepanjang hari.